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      大暑養(yǎng)生10注意

      時(shí)間: 再裔672 分享

        “小暑大暑,熱得無(wú)處躲。”大暑時(shí)節(jié)最突出的一個(gè)特點(diǎn)就是“極端的熱”,那么,大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生該注意什么呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看看大暑養(yǎng)生的10點(diǎn)注意吧。

        大暑養(yǎng)生10注意一、及時(shí)適量補(bǔ)水

        大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

        大暑養(yǎng)生10注意二、別用冷飲降溫

        有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

        大暑養(yǎng)生10注意三、不要立即沖涼

        人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

        大暑養(yǎng)生10注意四、穿著棉質(zhì)服裝

        大暑里穿淺顏色的衣服,可以減少衣服隊(duì)熱量的吸收,這樣穿起來(lái)比較涼快;而深顏色的衣服則會(huì)吸收更多的熱量,這樣子會(huì)使人悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

        大暑養(yǎng)生10注意五、晨練不宜過(guò)早

        大暑天時(shí)天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

        大暑養(yǎng)生10注意六、避免陽(yáng)光直射

        大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

        大暑養(yǎng)生10注意七、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

        大暑養(yǎng)生10注意八、不要涼水沖腳

        炎炎夏日,一些人喜歡用涼水沖腳,其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

        大暑養(yǎng)生10注意九、別讓寒氣傷肺氣

        夏季空調(diào)房間的最佳溫度為25℃~27℃,從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí),不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣。另外,身體出汗較多時(shí),不宜直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部,最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

        大暑養(yǎng)生10注意十、夏季飲食五佳

        最佳調(diào)味品是食醋,最佳蔬菜是苦味菜,最佳湯肴是番茄湯,最佳肉食是鴨肉,最佳飲料是熱茶。夏天還要吃些姜,增進(jìn)食欲,解毒殺菌,祛風(fēng)散寒。但易上火的人不適合長(zhǎng)期食用生姜,風(fēng)熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來(lái)治療中暑。

      大暑養(yǎng)生10注意

      小暑接大暑,熱得無(wú)處躲。大暑時(shí)節(jié)最突出的一個(gè)特點(diǎn)就是極端的熱,那么,大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生該注意什么呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看看大暑養(yǎng)生的10點(diǎn)注意吧。 大暑養(yǎng)生10注意一、及時(shí)適量補(bǔ)水 大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲
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