農(nóng)歷臘月初八是中國傳統(tǒng)的“臘八節(jié)”，民俗專家表示，臘八源自上古時代祭祀神靈、祈求豐收的習俗，由于其主旨與春節(jié)相通，時間又與春節(jié)臨近，故而有“過了臘八就是年”的說法。而臘八粥的功效和成分你知道多少?

　　臘八粥的成分與養(yǎng)生功效

　　臘八節(jié)，我國各地都有在這一天喝臘八粥的習俗。人們一般會用8種谷物來制作，但根據(jù)地區(qū)不同，使用的谷類也大有不同。有很多地區(qū)會使用超過8種甚至十幾種的材料。一碗香濃的臘八粥會有什么營養(yǎng)呢?今天為您介紹臘八粥的營養(yǎng)價值。

　　稻米是能量來源

　　稻米，作為臘八粥的基礎(chǔ)谷物，一般會用秈米，這會讓粥更粘稠，口感更佳。稻米富含碳水化合物，是人一天能量的最主要來源。小米，富含磷元素和鎂元素，可以修復骨骼，調(diào)節(jié)神經(jīng)和心肌功能，非常適合老年人食用。稻米和小米搭配吃，可以實現(xiàn)蛋白質(zhì)互補，讓氨基酸構(gòu)成更加均衡。

　　薏米預防高血壓

　　中醫(yī)認為薏米具有健脾、補肺、清熱、滲濕的功能，經(jīng)常食用對慢性腸炎、消化不良等癥也有良效。富含膳食纖維的薏米有預防高血脂、高血壓、中風及心血管疾病的功效。

　　花生栗子補腎益氣

　　花生有“長生果”的美稱，是熬制臘八粥不可缺少的原料，具有潤肺、和胃、止咳、利尿等多種功能。栗子則能補腎益氣、治腰酸腿軟。

　　燕麥降低膽固醇濃度

　　食用燕麥可減慢血糖值的上升，具有降低血中膽固醇濃度的作用，因此對于糖尿病以及糖尿病合并心血管疾病的患者，不妨在粥里放點燕麥。

　　黃豆降低血中膽固醇

　　黃豆含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、鐵、胡蘿卜素等，營養(yǎng)十分豐富，并且具有降低血中膽固醇、預防心血管病、抑制多種惡性腫瘤、預防骨質(zhì)疏松等多種保健功能。

　　大棗補充氣血

　　大棗具有補充氣血的作用，同時在做臘八粥時大棗中含的糖可以為臘八粥改善口感，喝起來甜甜糯懦的。桂圓也是一樣的道理，可以改善八寶粥的口感，另外桂圓還含有維生素K，具有抗凝血的作用。

　　臘八養(yǎng)生

　　►除塵

　　除塵，清除室內(nèi)的污穢之物，避免病邪以這些污穢之物作為土壤，在冬季之后隨陽氣的生發(fā)而漸漸滋長，從而使人患病。在醫(yī)療技術(shù)并不發(fā)達的時代，人們已經(jīng)意識到室內(nèi)衛(wèi)生對健康的重要意義，所以也就衍生出“除塵”的習俗。如今，人們的生活水平已經(jīng)提高，“除塵”除了在節(jié)日里進行外，還可以在日常生活中進行。冬天每天花一點時間來開窗通風就是最簡易有效的“除塵”。因為它能減少室內(nèi)病原體的數(shù)量。

　　►黏食

　　吃黏食是臘八節(jié)重要的習俗之一。這符合中醫(yī)養(yǎng)生理論。在中醫(yī)看來，人們在冬季里若保養(yǎng)不當，容易在寒邪侵襲之下產(chǎn)生胃寒，導致消化不良、腹痛難忍、食欲不振等現(xiàn)象。這時候吃一些熱氣騰騰的黏食，可以有效地驅(qū)散胃寒，緩解消化系統(tǒng)的不適。冬季胃寒本來在生活水平較差的年代里很常見，但是現(xiàn)在隨著人們飲食習慣的改變，冷飲、啤酒、涼食攝入的增多，越來越多的現(xiàn)代人出現(xiàn)胃寒。所以，這類人適當多吃一些熱的黏食，對于緩解脾胃寒涼很有幫助。不過需要注意的是，黏食一定要趁熱吃，且食量不要太大。有消化道潰瘍性疾病的人更要慎食。

　　►運動

　　俗話說：“臘八撒一歡兒，沒病又沒災兒。”冬季讓孩子從事適當?shù)膽敉怏w育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。這是“若讓小兒安，需帶三分饑和寒”的體現(xiàn)。所以，讓孩子在做好保暖的前提下于臘八前后到戶外多加鍛煉，雖然談不上是什么習俗，但是卻有著明確的健身意義。

　　►各地習俗

　　在臘月前后，安徽黔縣家家戶戶都要曬制豆腐，民間將這種自然曬制的豆腐稱作臘八豆腐。臘月吃豆腐是一個不錯的選擇。豆腐能幫助人消化、養(yǎng)護脾胃，讓消化系統(tǒng)得到一定的休息，這樣就為春節(jié)時候?qū)κ澄锏南辗e攢“力量”。

　　另外，我國北方地區(qū)還有吃臘八面的習俗，用蔬菜做成鹵兒，在臘月初八的早晨全家吃面。這同樣有養(yǎng)護脾胃的作用。

　　而有些地方則用煮五豆來替代臘八粥。煮五豆有的是在臘八當天煮，有的在臘月初五就煮了。其原材料主要是米和五種不同的豆子。煮五豆一直要吃到臘月二十三，象征著連年有余。這種吃法對于在冬季補充植物蛋白很有好處。

　　過了臘八就是年，年底是養(yǎng)生保健的好時機!讓代表幸福的糯米，代表快樂的紅豆，代表開心的紅棗，代表甜蜜的栗子，代表花生的平安，代表白果的健康，代表牽掛的蓮子，代表浪漫的百合一同熬出健健康康的臘八粥，陪你度過這美好的一年!

　　臘八粥里的“養(yǎng)生經(jīng)”，你知道嗎?

　　農(nóng)歷臘月初八是中國傳統(tǒng)的“臘八節(jié)”，民俗專家表示，臘八源自上古時代祭祀神靈、祈求豐收的習俗，由于其主旨與春節(jié)相通，時間又與春節(jié)臨近，故而有“過了臘八就是年”的說法。

　　臘八這一天有吃臘八粥的習俗，在中國的北方，每逢臘八這一天，家家戶戶也要做臘八粥，祭祀祖先;同時，合家團聚在一起食用，饋贈親朋好友。中國各地臘八粥的花樣，爭奇競巧，品種繁多。

　　按照老風俗，臘八節(jié)這天喝上一碗香噴噴的臘八粥，熱乎乎、甜滋滋，為新年討個好彩頭!

　　臘八粥里的“養(yǎng)生經(jīng)”

　　農(nóng)歷十二月初八是我國一年一度的傳統(tǒng)節(jié)日——臘八節(jié)。臘八節(jié)都會有吃臘八粥的習俗。我國各地臘八粥的花樣，爭奇競巧，品種繁多。人們會在白米中攙入較多食材，如紅棗、蓮子、核桃、栗子、杏仁……種類達二十余種。正因其豐富的食材，營養(yǎng)價值也是不容小覷的。

　　臘八粥用料豐富，故又叫“八寶粥”、“五味粥”。一碗粥里面就有七八種原料，甚至二三十種。平日里，我們吃的主食原料單調(diào)，營養(yǎng)價值相對較低，而臘八粥這樣豐富的食材，其營養(yǎng)價值是一般主食無法媲美的。

　　各種粗糧、豆類、堅果、水果干等都可以入粥，輕輕松松就實現(xiàn)了主食的多樣化，取長補短，使攝入的營養(yǎng)素全面均衡。臘八粥不僅食材豐富，顏色也是五彩繽紛。食療養(yǎng)生學認為“五色入五臟”，只有多種顏色的食物，才能全面地滋養(yǎng)我們機體的各個系統(tǒng)。除此之外，臘八粥體積大，質(zhì)地濃稠，能給胃帶來飽腹感，而它的能量比大米飯、白饅頭低，適合減肥人群。

　　臘八粥營養(yǎng)成分知多少

　　臘八粥中加入的各種食材，都有其營養(yǎng)價值，有利于養(yǎng)生。

　　臘八粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米。粳米具有補中益氣、養(yǎng)脾胃、和五臟、除煩止渴、益精等功用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。糯米具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗的作用，適用于脾胃功能低下者。薏米具有健脾、補肺、清熱、滲濕的功效，經(jīng)常食用對慢性腸炎、消化不良等病癥有良效。而且薏米富含膳食纖維，有預防高血壓、高血脂、中風及心血管疾病的功效。小米具有健脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱、解毒之功效。睡不好的人可以吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　豆類是臘八粥的配料，常用的有黃豆和赤小豆。黃豆含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸等，營養(yǎng)十分豐富，并且具有降低血中膽固醇，預防心血管病，預防骨質(zhì)疏松等多種功能。赤小豆和黃豆一樣營養(yǎng)豐富，而且具有健脾燥濕、利水消腫之功效，對于脾虛腹瀉以及水腫有一定的輔助治療作用。

　　花生和核桃是臘八粥中不可缺少的原料?；ㄉ视?ldquo;長生果”的美稱，具有潤肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多種功能，對于營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、產(chǎn)婦乳少、大便燥結(jié)等有食療作用。核桃仁具有補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨的作用，還能夠增進食欲。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有很好的保健作用。而且核桃含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。

　　臘八粥中的果仁也有食療作用。桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等營養(yǎng)素，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠和健忘癥等。大紅棗具有養(yǎng)血安神的作用。身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大紅棗對身體很有益。枸杞子有平補肝腎、調(diào)節(jié)血脂的作用。

　　臘八粥中食材豐富，營養(yǎng)價值高。如果再加羊肉、狗肉、雞肉等肉類，能使臘八粥的營養(yǎng)滋補價值倍增。而且胡蘿卜、芋頭、青菜、木耳等蔬菜也都可以加入臘八粥，使營養(yǎng)素更加全面均衡。

　　選食材因人而宜有講究

　　但是我們在食用臘八粥的時候還是有一些注意事項，而且臘八粥種類繁多，臘八粥里的原材料不同，功效就不同，適用的人群也不同，這里就來為大家介紹一下。

　　當我們在食用臘八粥時需要注意一些問題。首先干果雖好，也不宜多放。臘八粥里加入一些桂圓肉、葡萄干、蜜棗等材料，可使粥的品味更高，味感更好。但是這些干果含糖量高，對于現(xiàn)在較多人不宜多食，尤其是對于已經(jīng)有糖尿病的人而言更要節(jié)制。其次，脾胃虛弱的人不要多吃粘食。

　　臘八粥中通常都加入糯米，以增加粘糯的口感，但是不易消化。因此脾胃虛弱的人尤其是有潰瘍性疾病的人，一定不要貪食粘糯的食物。再者，我國煮粥有加堿的習俗，可以使粥比較粘稠，也容易爛。但是幾乎所有的維生素都有遇堿破壞的特點，所以煮粥加堿這個做法應當淘汰。

　　臘八粥里“五色入五臟”

　　臘八粥里的材料不同，最后呈現(xiàn)的顏色不同，功效也不同。

　　黃色的臘八粥有健脾胃的功效，主要食材有小米、燕麥、花生、土豆。小米和胃溫中，非常適合脾胃虛弱的人吃。但是小米粥的口感不好，可在里面加燕麥，燕麥同樣有益肝和胃的效果?；ㄉ蟮能洜€，同樣好吃。如果胃部不適而且睡眠也不好，可再加些土豆塊，既可健脾養(yǎng)胃，還可安神。如果想口感再好點，可以搭配芝麻、紅棗之類的食物。

　　黑色的粥有補肝腎的作用。冬天的時候需要吃點補腎益氣的食物，可以買些黑色的食物煮粥吃，如黑米、黑豆、黑芝麻，還有核桃、栗子、山藥、黑花生，它們都是養(yǎng)腎固本的好食材。除此之外，黑米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也較多，比較適合糖尿病和心血管疾病患者。黑豆更是一種高蛋白、低能量的食物。黑芝麻和核桃對于腦力勞動者更應補充一點，具有健腦益智的作用。煮黑色粥的時候還要放些大米，最好是糙米，這樣既美味，又有健脾養(yǎng)胃的作用。需要注意的是黑豆和黑米不容易煮熟，可以提前泡好，但是泡過的水不要倒掉，煮粥的時候加進去，或者用高壓鍋煮。

　　手腳涼的人可以煮紅色的粥吃。冬天手腳涼多與氣血不足有關(guān)，那就多吃點紅色的食物，可把紅豆、紅棗、枸杞、桂圓加在糯米粥里，吃起來也非?？煽凇Ｐ枰⒁獾氖羌t豆比較難煮，最好提前浸泡4小時以上，高壓鍋微火煮半小時，然后再將紅棗、枸杞、桂圓分別放入再煮10分鐘，這樣煮出來的粥又糯又滑，香甜可口，也容易被胃腸吸收。如果正趕上月經(jīng)期或者產(chǎn)后期，可在食用的時候加些紅糖，具有溫經(jīng)活血的作用。

　　食療養(yǎng)生學認為“五色入五臟”，不同顏色的食物，屬性是不相同的，歸經(jīng)也不同，它的養(yǎng)生保健的功效也是不相同的。選擇合適的食材，做出美味的臘八粥，達到自己想要的保健功效。