霜降養(yǎng)生應該注意什么
霜降節(jié)氣是秋季的最后一個節(jié)氣。那么霜降吃什么呢?霜降飲食宜養(yǎng)陰潤燥,那么你知道霜降養(yǎng)生應該注意什么嗎?小編就給大家解答一下,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
一、霜降養(yǎng)生應該注意什么
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
防秋燥需要從飲食上加強調節(jié)。一是減少辛辣刺激物的攝入,秋天已經(jīng)非常干燥,身體本身就容易上火,所以對辛辣物的攝入要減少。二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等,自制的銀耳蓮子粥,薏米粥等也可以經(jīng)常喝。
秋燥之時,保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面后,別急于擦干水跡,輕拍面部使余水滲入皮膚,再進行保濕護理。皮膚特別干燥的人,不妨用一用保濕的面膜。此外,每天不停地說話還會傷氣,其中最易傷害肺氣和心氣,所以要注意“少言”。
每晚睡前,可將一盆清水放置在臥室的暖氣片下面,讓空氣變得溫潤,避免晨起后口鼻干燥,還能減少靜電產(chǎn)生。據(jù)了解,如果空氣比較干的話,最好屋內放置一些綠色的植物,可以調節(jié)溫度與濕度,另外也建議選擇一些晚上能夠釋放氧氣的植物,比如吊蘭。臥室里不宜擺放太多綠植,一兩盆就好,可以經(jīng)常給植物葉片上噴水,或養(yǎng)一些水培植物。
對于工作壓力較大,特別是經(jīng)常在辦公室久坐的人,可以在喉嚨癢要咳嗽之前,經(jīng)常雙手反背按摩自己肩及頸,雙手搓熱再按效果會更好,這樣可以提高咽部的抵抗力,少生病。
防秋乏
俗話說,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有賴床的習慣。其實長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧,往往不但越睡越困,有時還容易頭暈惡心,因此這個時節(jié)需要適當控制睡眠時間,再賴也不要超過10個小時喲。
想要防“秋乏”,首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右,以助人體陰陽平衡和收斂神氣,利于消除疲勞,增強免疫力。
“秋乏”與體液偏酸有關,多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質,有助于消除疲勞。營養(yǎng)專家特別提醒說,在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內產(chǎn)生酸性物質,加深困倦。
平時工作或學習時,還可以適當喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
防秋郁
晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
情志調養(yǎng)總的原則就是使神氣收斂,思維平靜,以適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性??梢远嗦犚恍┹^為歡快的音樂,換一些暖色調的服飾來調節(jié)心情。
秋天人的情緒容易抑郁,因此要多到戶外運動。跑步跳繩是運動,養(yǎng)生操也是運動,中醫(yī)講究順應自然,在導引吐納中,注重動靜平衡,內外平衡。養(yǎng)生先養(yǎng)心,秋天適合早睡早起,而到了冬天,就要早睡晚起。
秋季最重要的養(yǎng)生秘籍,就在于舒緩壓力,擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構。通過專業(yè)人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。
防感冒
換季天氣變化,感冒、咳嗽等疾病高發(fā),日常應注意防寒保暖,早晚出門避免著涼。一些疾病患者,比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢,適當減少外出。
“百病從寒起,寒從腳下生”,民間就有“寒露腳不露”的說法。所以,要注意適時添衣,尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到御寒作用,避免感冒的發(fā)生。每晚泡腳時水要沒過腳面,水涼了可再加入熱水,使人對溫度能慢慢適應,不應一次倒入太燙的水,以免造成低溫燙傷。
二、霜降時節(jié)如何養(yǎng)生
1
飲食:補冬不如補霜降
民間有諺語“補冬不如補霜降”,認為比起冬天的進補,霜降時節(jié)的秋補會更有效果。
補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉,煲湯時最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥,各有益處。
俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜”,蘿卜是一種營養(yǎng)價值高、價格適宜的食物,非常適合秋冬季節(jié)服用。此外宜選擇潤燥滋陰的飲食,如銀耳、生梨,紅薯、山藥、南瓜等食物。
2
穿衣要保暖,早晨莫貪睡
俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時節(jié),晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖。
每晚睡前用熱水泡腳,除了可預防感冒外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞。
霜降時節(jié)由于天氣寒冷,很多人喜歡賴床貪睡。對此,保健專家解釋,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠時間過長,還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來,人體體質會變差,容易生病。
因此,霜降時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。
3
注意動與靜合理安排
秋高氣爽的季節(jié)可選擇登高、太極拳、踢球等運動,每次運動前一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。
更不可經(jīng)常大汗淋漓,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。
4
保持良好的心態(tài)
心理專家介紹說,秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調理不當,極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此,保持良好的心態(tài),因勢利導、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中,多與他人交流溝通。
三、霜降吃什么食物
1、秋梨
霜降時節(jié)吃秋梨是個不錯的選擇。梨味甘性涼、微酸,具有清熱生津、潤肺化痰的功效,是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態(tài),還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏,有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
梨含果酸多,不宜與堿性藥同用,如氨茶堿、小蘇打等。用以止咳化痰者,不宜選擇含糖量太高的甜梨。梨不應與螃蟹同吃,以防引起腹瀉。因梨味甘,微酸,性寒,而蟹味咸,性寒,具有微毒。二者皆為冷利之品,同食傷腸胃。吃梨時喝熱水、食油膩食品會導致腹瀉。
2、蘋果
霜降前后蘋果大量上市,這時吃蘋果最養(yǎng)生。蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動,能使大便松軟,便于排泄,因此食用蘋果能促進通便,治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸,能促使積存于人體內的脂肪分解,經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者,需要吃一些酸蘋果。
吃蘋果別啃蘋果核。蘋果核含有少量有害物質—氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀,嚴重時可能出現(xiàn)昏迷。但也不必過分擔心,蘋果中的氫氰酸主要存在于果核,果肉里并沒有。需要提醒的是:吃蘋果時習慣啃到果核,雖不會馬上導致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。
3、鴨肉
鴨肉是霜降時節(jié)必吃的食物之一。鴨肉不僅富含蛋白質,可及時補充夏季的過度消耗,且其性涼,具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的作用。
鴨肉的做法很多,煮食,煎湯或燒菜都可以,但是煙熏或煎炸的鴨肉不宜常吃,因為這種烹調方式容易產(chǎn)生苯并芘物質,可致癌。另外因鴨肉性偏寒,感冒患者不宜食用鴨肉,否則可能會加重病情。
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