亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>節(jié)日知識(shí)>24節(jié)氣>秋分>

      2021秋分的鍛煉訣竅及禁忌

      時(shí)間: 宇杏0 分享

      秋分,農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的9月23日或24日。太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此這一天24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí),全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。下面是小編整理的關(guān)于2021秋分的鍛煉訣竅及禁忌,歡迎閱讀!

      秋分養(yǎng)生鍛煉訣竅

      1、健身有講究

      秋季是健身的大好季節(jié)。不過(guò),由于氣候變化的原因,這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法,否則就會(huì)適得其反。

      1.1充分熱身

      由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng),避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

      1.2循序漸進(jìn)

      不要主觀(guān)地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯(cuò),就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度,要適可而止。

      1.3注意補(bǔ)水

      秋季氣候漸趨干燥,在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。

      2、健身選項(xiàng)

      專(zhuān)家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然,慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力、工作效率下降。因此,無(wú)論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。

      3、“收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量

      秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

      4、初秋可開(kāi)始冷水泳

      隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議,初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡,從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳,逐步過(guò)渡,到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

      初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進(jìn)血流量,進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能達(dá)到良好的健身效果,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

      5、運(yùn)動(dòng)調(diào)理應(yīng)對(duì)秋燥

      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,稱(chēng)為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

      秋分節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)

      一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,添衣保暖是關(guān)鍵

      一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,幾場(chǎng)秋雨下來(lái),原來(lái)單薄的衣服就顯得冷了,特別是早晚溫差較大,注意跟隨氣度變化增減衣服。適當(dāng)“秋凍”,但不可過(guò)度。

      寒氣漸重注意合理起居

      秋分節(jié)氣夜愈深,寒氣愈重,而寒氣很容易入侵體內(nèi),所以此節(jié)氣提倡大家早睡早起,不要熬夜。臨睡前可以進(jìn)行足浴,喝杯熱牛奶則更容易安眠。

      秋分節(jié)氣預(yù)防疾病侵襲

      秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,進(jìn)入秋分節(jié)氣后,咽喉疾病、心腦血管類(lèi)疾病和呼吸道疾病的患者會(huì)有所增加。晝夜溫差將會(huì)加大,血管容易收縮,血壓就會(huì)升高,對(duì)于已有心腦血管病的中老年人來(lái)說(shuō),目前正是復(fù)發(fā)高峰。專(zhuān)家提醒,有高血壓等慢性病患者應(yīng)盡量減少酒、鹽、油的攝入,適度增加鍛煉。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,應(yīng)特別注意胃部的保暖。

      天涼好個(gè)秋,適合運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

      秋高氣爽,碧空萬(wàn)里,在這個(gè)時(shí)候很適合登高望遠(yuǎn),有效地放松身心、掃除抑郁心情。秋季養(yǎng)生以“收”為主,在運(yùn)動(dòng)量的選擇上,注意不要?jiǎng)×遥陨砩鲜孢m、不出汗為宜。如果在戶(hù)外運(yùn)動(dòng),則要注意防御秋風(fēng)。

      秋分節(jié)氣飲食養(yǎng)生注意要點(diǎn)

      秋天容易秋燥,而防治“秋燥”養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵,養(yǎng)陰可以防止肺燥,益氣可以溫養(yǎng)肺氣。因此,在此節(jié)氣可以多吃有養(yǎng)陰益肺的食物,如百合、蓮子、藕、銀耳、梨、蜂蜜等。及時(shí)補(bǔ)充人體的津液,則可以達(dá)到生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效。還可以多吃些以胡蘿卜、芝麻、木耳等清補(bǔ)食物,如百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。最好少吃辛辣煎炸熱性食物。

      另外,在起床喝杯白開(kāi)水,可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶,堅(jiān)持每天喝二三杯茶水,有保健作用。

      秋分禁忌有哪些?

      1、江淮、廣西忌不下雨

      秋分之日,江淮地區(qū)的人們最希望能下雨,倘若天晴將會(huì)發(fā)生旱情,有民謠“秋分天晴必久旱”。在廣西一帶也有秋分祈盼下雨的習(xí)慣,民間有一句諺語(yǔ)說(shuō)的是:“秋分夜冷天氣旱。”顯然是說(shuō)秋分之日夜里寒冷,將會(huì)發(fā)生旱情,危害農(nóng)作物生長(zhǎng)發(fā)育。

      2、華北平原忌刮東風(fēng)

      秋分時(shí)節(jié),在華北平原最忌諱刮東風(fēng),有讀語(yǔ)云:“秋分東風(fēng)來(lái)年旱。”若秋分時(shí)節(jié)刮起了東風(fēng),那么第二年會(huì)發(fā)生干旱,影響農(nóng)作物生長(zhǎng)發(fā)育。

      3、秋分忌諱電閃雷鳴

      秋分之日民間忌諱電閃雷鳴。有謗語(yǔ)云:“秋分只怕雷電閃,多來(lái)米價(jià)貴如何?!睋?jù)說(shuō)秋分之日要是遇到電閃雷鳴,那么就會(huì)影響到秋天莊稼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,導(dǎo)致農(nóng)作物減產(chǎn),稻米的價(jià)格就會(huì)飛漲,因此要提前做好預(yù)防自然災(zāi)害的準(zhǔn)備工作。


      2021秋分的鍛煉訣竅及禁忌相關(guān)文章

      2021秋分的養(yǎng)生重點(diǎn)及禁忌

      2021秋分養(yǎng)生秘籍有哪些

      2021秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意什么

      2021秋分的養(yǎng)生食譜及秘訣

      2021秋分養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

      2021秋分的習(xí)俗及養(yǎng)生食物

      2021秋分的特點(diǎn)及養(yǎng)生水果

      2021秋分的習(xí)俗有哪些

      2021秋分養(yǎng)生要吃什么

      2021盤(pán)點(diǎn)秋分的幾大傳統(tǒng)習(xí)俗

      2021秋分的鍛煉訣竅及禁忌

      秋分,農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的9月23日或24日。太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此這一天24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí),全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。下面是小編整理的關(guān)于2
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 2021秋分的由來(lái)及氣候特點(diǎn)
        2021秋分的由來(lái)及氣候特點(diǎn)

        秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來(lái),使氣溫逐漸下降。秋分一到,早晚溫差開(kāi)始加大,要防涼燥,在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí),還要時(shí)刻注意天氣變化,及時(shí)添加衣服,

      • 2021秋分的習(xí)俗及養(yǎng)生食物
        2021秋分的習(xí)俗及養(yǎng)生食物

        每年9月23日前后,太陽(yáng)達(dá)到黃經(jīng)180度時(shí)為“秋分”節(jié)氣開(kāi)始?!胺帧本褪前?,“秋分”就是秋季90天中的中分點(diǎn)?!扒锓帧睍r(shí),陽(yáng)光幾乎直射赤道,全球晝

      • 秋分的調(diào)養(yǎng)寶典及養(yǎng)生蔬菜
        秋分的調(diào)養(yǎng)寶典及養(yǎng)生蔬菜

        秋分時(shí)節(jié),我們國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,產(chǎn)生一次次的降水,氣溫也一次次地下降。正如人們常所說(shuō)

      • 2021秋分的特點(diǎn)及養(yǎng)生水果
        2021秋分的特點(diǎn)及養(yǎng)生水果

        秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。如古有“春祭日,秋祭月”之說(shuō)?,F(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來(lái)。據(jù)考證,最初“祭月節(jié)”是定在“秋分”這一

      1114607