秋分的養(yǎng)生要點(diǎn)及注意事項(xiàng)
秋分這一天晝夜平分，太陽(yáng)整日都在地平線上，也象征著秋季的豐收之喜。此后，隨著太陽(yáng)直射點(diǎn)的繼續(xù)南移，北極附近開(kāi)始為期6個(gè)月的極夜，范圍逐漸擴(kuò)大再縮小。下面是小編為大家?guī)?lái)的秋分的養(yǎng)生要點(diǎn)及注意事項(xiàng)大全，希望大家能夠喜歡！
秋分養(yǎng)生要點(diǎn)
1、加強(qiáng)精神調(diào)攝
秋分過(guò)后,容易情緒低落,悲憂傷感。此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài),保持樂(lè)觀的情緒,胸懷豁達(dá),寧神定志,收斂神氣。要多出戶外,經(jīng)常參加一些娛樂(lè)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛(ài)好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng),避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾。
2、適度增添衣物
秋分的著裝很有講究。由于天氣轉(zhuǎn)涼,氣溫下降,宜適時(shí)添衣,注意保暖。然而,秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí),卻不甚寒冷,秋高氣爽,景致宜人,是秋凍的最佳時(shí)期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴(yán),尤其是青壯年和無(wú)病健康人,這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出,損陰傷陽(yáng),同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。
3、飲食宜潤(rùn)宜酸
秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)。根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則,可適當(dāng)多吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化陰,還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果等。
4、起居早晚守時(shí)
從秋分開(kāi)始,天氣逐漸變得晝短夜長(zhǎng),此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時(shí)間調(diào)整為早睡早起,做到起居有時(shí),勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過(guò)勞。
秋分養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)
1、護(hù)體
防秋燥引起的感冒、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會(huì)使人得病,常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí),人體的抵抗力就會(huì)下降,“最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多?！?/p>
據(jù)清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院中醫(yī)科的孟醫(yī)生解釋,秋季感冒的病人,剛開(kāi)始的時(shí)候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺(jué)干燥,繼而由于充血會(huì)有痛感,出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰,氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止,稱(chēng)為“燥咳”。
“如果燥咳不及時(shí)治療,可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷?！泵厢t(yī)生提醒,由于燥邪侵犯口鼻等上竅,會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者,則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。
2、運(yùn)動(dòng)
以輕松平緩項(xiàng)目為主
秋令時(shí)節(jié),如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季養(yǎng)生以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng),如書(shū)法、繪畫(huà)等,也可登高望遠(yuǎn),以開(kāi)闊心胸,使內(nèi)心豁達(dá),從而安定神志。
由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,如果市民想收到良好的健身效果,還必須注意四個(gè)方面,運(yùn)動(dòng)時(shí)防止受涼感冒。秋日早晚溫差大,尤其是清晨溫度比較低,不要穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后,才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
3、進(jìn)補(bǔ)
重藥物輕食物不可取
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ),與白露的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)相同的是,這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生保健應(yīng)注意五方面的內(nèi)容。
首先,無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)。如果無(wú)病隨意進(jìn)補(bǔ),既增加開(kāi)支,又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
其次,不要慕名進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng),一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物,就越能補(bǔ)益身體。其實(shí),過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
4、飲食
多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
秋分養(yǎng)生的藥膳
1、雪梨銀耳紅棗蓮子湯
材料:雪梨1個(gè)、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。
做法:雪梨去皮切成塊,銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中,加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍),大火燉開(kāi)后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。
功效:雪梨銀耳紅棗蓮子湯具有潤(rùn)肺鎮(zhèn)咳、幫助消化、健脾滋陰的良好功效。
2、豬肚白術(shù)湯
材料:豬肚1具,白術(shù)60克,煨姜45克,胡椒15克,精鹽適量。
做法:將豬肚洗凈,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后備用。將白術(shù)、煨姜、胡椒放入豬肚內(nèi),縫合豬肚,豬肚外以針刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小時(shí),放入精鹽調(diào)味。撈出豬肚,切塊,喝湯吃豬肚。
功效:有溫中散寒,補(bǔ)脾益氣的功效,尤其適用于脾胃虛寒的人。
3、海參豆腐
材料:海參400g,水豆腐300g,蛋清6個(gè),牛奶150g,冬菇片15g,青菜心3棵,火腿片20g,熟雞片25g,料酒、蔥姜汁、味精、鹽、肉湯、豬油、淀粉各適量。
做法:豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻,蒸20分鐘;海參切片,沸水焯一下。鍋內(nèi)放入豬油,下海參、料酒、蔥姜汁、鹽、味精、肉湯燒開(kāi),燜入味后,加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻,淀粉勾芡,起鍋裝盤(pán),海參放在盤(pán)中間,再將芙蓉豆腐放在海參四周,即可佐餐食用。
功效:豆腐和中,生津潤(rùn)燥,與其他食物配伍,可有補(bǔ)腎壯陽(yáng),養(yǎng)陰益血之功效,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。適用于身體虛贏,陽(yáng)痿遺精,小便頻數(shù)等癥。同時(shí)亦可作為中老年人的保健滋補(bǔ)膳食。
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