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      2021年秋分的養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 淑燕0 分享

      秋分,是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣,秋季第四個(gè)節(jié)氣。此時(shí)太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)180°;于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。2021年秋分的養(yǎng)生方法有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看2021年秋分的養(yǎng)生方法,歡迎查閱!

      秋分養(yǎng)生方法

      “收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量

      秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

      秋分節(jié)氣的天氣大多是秋高氣爽,很適合進(jìn)行鍛煉。在這個(gè)節(jié)氣中,我們可以完全可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大,防止大量出汗。老年人可以去花園散散步,中年和青年朋友可以跑跑步,這都是秋分鍛煉的好方法。

      初秋可開(kāi)始冷水泳

      隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議,初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡,從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳,逐步過(guò)渡,到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

      初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進(jìn)血流量,進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能達(dá)到良好的健身效果,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

      放松心情掃除抑郁

      秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,有些人會(huì)因?yàn)榄h(huán)境而產(chǎn)生憂(yōu)郁的傷感情緒。如果不能調(diào)適好心情,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),引發(fā)疾病產(chǎn)生。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒,保持神志安寧,適應(yīng)秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高,可令人心曠神怡,保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

      肌肉松緊法從頭部開(kāi)始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

      生物回饋法坐在椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái),專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn),慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng),感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

      大字舒服法 呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,讓自己處在舒服、放松的姿勢(shì)。

      秋分睡前四大禁忌

      一忌睡前進(jìn)食。中醫(yī)對(duì)失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過(guò)多的話(huà),會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙,就會(huì)影響到睡眠。老百姓有句俗話(huà)說(shuō):“不能吃壓炕頭飯”,也就是說(shuō)不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實(shí)在太餓,可以少量進(jìn)食,休息一會(huì)兒再睡。

      二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡,同時(shí)飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻,影響睡眠質(zhì)量。

      三忌情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠,還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng),特別是不宜大動(dòng)肝火。

      四忌過(guò)度娛樂(lè)。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng),尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。

      秋分節(jié)氣怎么安排睡眠呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了秋分節(jié)氣的睡眠要點(diǎn),希望以上的介紹給大家?guī)?lái)指導(dǎo)意見(jiàn),同時(shí)提醒大家睡覺(jué)的時(shí)候不要張著嘴巴,不要吹冷風(fēng),這樣都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量!

      秋分節(jié)氣代表著什么

      秋分節(jié)氣代表秋季中間,這天晝夜等長(zhǎng)。

      含義是:

      一是,晝夜時(shí)間均等,太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此全球大部分地區(qū)這一天的24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí)。秋分過(guò)后,太陽(yáng)直射點(diǎn)開(kāi)始由赤道進(jìn)入南半球,北半球開(kāi)始晝短夜長(zhǎng),一天之內(nèi)白晝開(kāi)始短于黑夜;北極附近也即將迎來(lái)一年中連續(xù)6個(gè)月的漫漫長(zhǎng)夜與連續(xù)6個(gè)月不滅的星空。

      二是,氣候由熱轉(zhuǎn)涼。按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋立冬為四季開(kāi)始的季節(jié)劃分法,秋分日居秋季90天之中,平分了秋季。

      按農(nóng)歷來(lái)講,“立秋”是秋季的開(kāi)始,到“霜降”為秋季終止,而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分時(shí)節(jié),我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū),均先后進(jìn)入了秋季,日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷氣團(tuán)開(kāi)始具有一定的勢(shì)力,大部分地區(qū)雨季剛剛結(jié)束,涼風(fēng)習(xí)習(xí),碧空萬(wàn)里,風(fēng)和日麗,秋高氣爽,丹桂飄香,蟹肥菊黃,秋分是美好宜人的時(shí)節(jié)。也是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上重要的節(jié)氣,秋分后太陽(yáng)直射點(diǎn)移至南半球,北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少,而地面散失的熱量卻較多,氣溫降低的速度明顯加快。

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        秋分后太陽(yáng)直射的位置移至南半球,北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少,而地面散失的熱量卻較多,氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”

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