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      秋冬如何預防感冒

      時間: 虹靜960 分享

      秋冬如何預防感冒

        運動是防感冒最有效的方法,那么冬天做什么運動防感冒呢?有氧運動是最合適的鍛煉方法,像太極拳、快走、跳繩等都可以增強免疫力。今天小編為大家推薦預防感冒的方法。

        秋冬天做什么運動防感冒

        預防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變,運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次,每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

        1、散步

        美國專家表示,經常運動可刺激免疫細胞活力,增強抗感冒能力。研究發(fā)現,每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱,與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。

        2、快走

        美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現,每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現,馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

        3、太極拳

        打太極拳可使機體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍??茖W家表示,其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每周練習3次太極拳,堅持4個月后,身體的免疫力會提高45%。

        4、瑜伽

        胸腺是身體內細胞免疫的中樞,其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

        5、跳繩

        跳繩是一項簡單易行的健身運動,它不僅能夠鍛煉周身肌肉,同時還能增加肢體協(xié)調,提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高,普及率很廣,持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。

        6、慢跑

        冬季多到空氣清新的野外進行慢跑,是預防流感的最好方式,因為冬季室外的溫度比較低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。

        7、羽毛球

        國內外已經有不少研究證實,羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉,最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助于控制產生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。

        8、冬泳

        人在冬泳后,許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳并非人人皆宜,身體非常健康的人才可以進行這項運動

        預防秋冬感冒的小妙招

        盡量保證晚上11點前睡覺

        過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降,以至于人體在感冒面前“繳械投降”。所以盡量保證晚上11點前睡覺。實在不想睡,一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時按摩涌泉、三陰交、內關、神門4大穴位,每個穴位30次左右,左右交替進行,可以擁有良好睡眠。

        早晚加衣

        老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人,在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異,體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

        堅持洗冷水澡

        如果體質允許,可以嘗試通過堅持洗冷水澡,提高抗寒能力和預防感冒。傳統(tǒng)的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡,不分男女老少,多數一生不會感冒。你可以從冷水洗臉、溫水洗澡和熱水洗腳開始,逐步過渡到全面冷水洗澡。

        洗澡時唱歌

        秋冬鼻腔容易干燥,保持其濕潤有助于防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然解充血劑,可以使鼻黏液軟化,打通鼻腔。洗澡時,不妨唱唱歌,有助于增強深呼吸,使蒸汽更容易深入鼻腔。

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