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      老年人如何防止腿抽筋

      時間: 虹靜960 分享

      老年人如何防止腿抽筋

        由于老人缺鈣夜間經常會出現(xiàn)夜間小腿抽筋的情況,那么如何才能預防老人夜間小腿抽筋了?今天小編就為你詳細介紹下。

        預防老人夜間小腿抽筋的方法

        1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。

        2.立刻坐起,把腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

        3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側,并用力上下搓動。

        4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。

        緩解腿抽筋的方法

        一是反臥為坐,讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數(shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展狀態(tài)。

        二是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

        三是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側,內踝后方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

        四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側肌肉),改善局部血液循環(huán),促進代謝產物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。

        自我按摩方法

        1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。

        2、揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。

        3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

        4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

        5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

        6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。

        平時的自我調養(yǎng)方法

        1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

        2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。

        3、如中老年人患骨質疏松癥,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。

        4、為預防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

        小腿抽筋的原因

        ·寒冷刺激:外界環(huán)境寒冷、潮濕時,比如游泳時水溫過低,也會發(fā)生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

        ·過度疲勞:當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

        ·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。

        ·缺鈣:中老年人患骨質疏松癥,其血中鈣含量低于正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

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