老人經(jīng)常腳抽筋是什么原因
老人經(jīng)常腳抽筋是什么原因
腳抽筋是生活中常常遇見的一種情況,特別是在激烈運(yùn)動,或者情緒極度緊張的情況下很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。那么老人腳抽筋的原因是什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
老人腳抽筋的原因:
1長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢
平時(shí)睡覺的時(shí)候,如果長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢,例如長時(shí)間仰臥,或者是說俯臥等等,這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長時(shí)間保持一個(gè)絕對放松點(diǎn)狀態(tài),這樣肌肉的狀況就會處在一個(gè)被動攣縮的情況,這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。
2受到外界環(huán)境寒冷的刺激
如果外界的環(huán)境過于寒冷,那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低,這個(gè)時(shí)候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
3身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加,特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降,這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加,所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人,特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
4休息不足或者是休息過多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),如果身體過于疲憊,睡眠時(shí)間不夠,或者是平時(shí)睡眠時(shí)間過長,這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況,這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之,休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況,例如長時(shí)間運(yùn)動或者是走路,這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足,這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時(shí)間過長,那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,這樣二氧化碳在身體中就會堆積,這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。
老人腳抽筋怎么辦?
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8、合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
預(yù)防老人腳抽筋的方法:
1、日常注意保暖工作,季節(jié)變化的時(shí)候科學(xué)添加減衣服;
2、保持一個(gè)科學(xué)的睡眠姿勢,并且不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢;
3、運(yùn)動或者是走路的時(shí)間不能夠太長,體育鍛煉一定要科學(xué);
4、如果腳抽筋的問題比較嚴(yán)重,那么就可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生,補(bǔ)充一些維生素E;
5、平時(shí)還需要注意補(bǔ)鈣的工作,除了直接補(bǔ)充一些鈣元素之外,也可以通過日常飲食來達(dá)到目的,例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉,這些食物都能夠很好的促進(jìn)鈣鹽溶解,并且還有助于身體吸收。
腳抽筋相關(guān)文章: