戶外游泳如何防曬和注意事項(xiàng)
戶外游泳如何防曬和注意事項(xiàng)
炎熱的三伏天里，有些人一有空就去游泳降溫，如果去露天泳池游泳就一定要記得做好防曬哦!今天小編為大家推薦戶外游泳防曬的方法。
戶外游泳防曬的方法
1、全身涂抹防曬霜。
但需要注意的是，涂防曬霜后需要停留20分鐘才有效果，如果立即出門也會(huì)有曬傷的危險(xiǎn)。
2、不要隨便涂抹其他有刺激性的東西，如含香精的護(hù)膚品等，并盡量待在陰涼的地方。如果疼痛的厲害，或者出現(xiàn)脫皮、水泡等情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。
3、盡量減少在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半這段紫外線最強(qiáng)時(shí)間直接曝露于陽光之下，如果不下海游泳，可以適當(dāng)?shù)脑黾右路Ｗo(hù)皮膚，需要注意的是，濕衣服仍有被紫外線穿透的可能，因此最好選擇干燥的衣服。
4、如果要下水游泳，盡量讓所有的皮膚處于水中，從水中出來時(shí)要盡快把身上的水分擦干。
5、防曬服遮陽帽。
防曬霜是基礎(chǔ)，再加上防曬服的完美配合才是王道。一頂給力的遮陽帽，可以給你防曬，還可以給你的美麗加分!
6、如果你想要潛水或者有可能長(zhǎng)時(shí)間暴露在艷陽之下，那么可以隨身攜帶 spf50/pa++的防曬霜隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)擦。
7、海水中的鹽分沒有及時(shí)沖洗會(huì)附著在皮膚上氧化皮膚，所以強(qiáng)烈建議在防曬霜前加一道隔離，它會(huì)在肌膚表面形成薄膜，既可以讓汗水排出來，更可以讓海水在面部蒸發(fā)后結(jié)晶的小顆粒被隔開。
戶外游泳要注意事項(xiàng)
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單,凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的,難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好,特別是內(nèi)衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過程中也不能大意。
2、不要在深水位停留過久
通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,不但不能消除疲勞,抵抗力也會(huì)在此時(shí)下降,許多細(xì)菌也會(huì)趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應(yīng)盡量避免在深水位待的時(shí)間過長(zhǎng)。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。
游泳時(shí)耳朵容易進(jìn)水,原來有耳屎或有耳病的人,臟水停留在耳內(nèi)會(huì)使耳屎軟化造成堵塞,易引發(fā)中耳炎,應(yīng)在泳后將水排出來。另外,游泳時(shí)嗆水千萬不要使勁擤鼻子,否則咽鼓管擴(kuò)張,臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳,引起中耳炎。
3、飯前飯后不游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會(huì)感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時(shí)去游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物再下水游泳。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
5、月經(jīng)期不游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳?；加嘘幍姥住⒓毙詫m頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。
6、在不熟悉的水域不游泳
在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
7、酒后不游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,因?yàn)樨潏D涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上,這十分危險(xiǎn)。因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?酒精會(huì)刺激人的大腦,導(dǎo)致人的意識(shí)模糊,行動(dòng)無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動(dòng),便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗,可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
8、游完泳后注意清洗
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。人們游泳時(shí),池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。
防曬注意五個(gè)小常識(shí)
1、曬后不能用熱水洗臉
炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會(huì)長(zhǎng)出曬斑，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)后。
2、穿彩色T恤抵擋陽光
衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤，比如，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤，它對(duì)紫外線的過濾效果要比白色的好。
3、不吃感光蔬菜
如果你的皮膚比較容易長(zhǎng)斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長(zhǎng)出色斑。
夏天里應(yīng)多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。
4、多食富含維生素C的食物
很多人都知道，維生素C堪稱美白之王，對(duì)抑制黑斑效果非常明顯，平時(shí)要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，能起到防御對(duì)紫外線的作用，，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從番茄、檸檬、堅(jiān)果等食物中獲取。
5、番茄新功能多吃可防曬
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，我們每個(gè)人每天吃番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)大大減少，如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因?yàn)榉t素在防曬的方面起作用很好的。
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