大家都知道海邊游泳是很享受的事情，可是同樣海邊也是太陽暴曬的地方。因此做好防曬措施十分重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你海邊游泳如何進(jìn)行防曬。

　　夏天海邊游泳防曬措施

　　1、避免暴曬

　　盡量避開陽光最強(qiáng)烈的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，以及海邊、沙灘、山頂?shù)忍帯?/p>

　　2、防曬工具

　　隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、穿著棉麻制長(zhǎng)袖衣服。但這些只能阻擋一部分紫外線，而且遮陽傘，太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線。

　　3、正確使用防曬霜

　　很多人覺得使用防曬霜并沒有什么效果，這主要是使用方法不得當(dāng)，正確使用防曬霜要注意做到以下幾點(diǎn)：

　　⑴、根據(jù)所處場(chǎng)合選擇具有不同SPF。值的防曬霜。所選用防曬霜不僅要有防中波紫外線UVB(曬黑曬傷皮膚)功能，也要有防長(zhǎng)波紫外線UVA(使皮膚衰老長(zhǎng)皺紋)的功能。 防曬值越高，對(duì)皮膚的負(fù)擔(dān)越大，越容易引起皮膚過敏。所以選用防曬霜，并不是防曬系數(shù)越大越好。并且最好在回到家中后，將防曬霜及時(shí)清洗。

　　日常生活可選用SPF值在10-15之間，SP+的防曬霜，逛街購物可選用SPF值在15-20之間,SP++的防曬霜，旅游可選用SPF值在20-30之間,SP+++的防曬霜，游泳、日光浴需選用SPF值在30以上的防曬霜(防水型)，并且2-3小時(shí)補(bǔ)用一次，若進(jìn)行水下活動(dòng)，則需80分鐘補(bǔ)用一次。

　?、?、紫外線對(duì)皮膚的傷害即使在冬天，在室內(nèi)，在陰天都會(huì)存在.在陰天或者樹蔭下，紫外線強(qiáng)度只會(huì)減少大約30%。所以防曬霜的使用要四季堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻。

　?、?、防曬霜需要一定時(shí)間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應(yīng)在出門前20-30分鐘涂抹。

　?、?、SPF值不可累加，并且不能在上彩妝前使用，在補(bǔ)用防曬霜時(shí)，需先卸妝后再涂抹。

　　⑸、防曬霜使用需達(dá)到一定厚度才有效果。太薄達(dá)不到應(yīng)有的效果,太厚又會(huì)給皮膚造成負(fù)擔(dān).一般涂抹量為每平方厘米2毫克，一雙手臂一次應(yīng)涂抹2-2.5克，面部一次應(yīng)該涂抹1-1.5克。

　　4、陽光的傷害具有累積性。成年人的黑色素大多起因于兒時(shí)所受的暴曬。美白抗斑防曬要從兒童做起，永不嫌早。6個(gè)月的嬰兒不能進(jìn)行海濱浴，7歲前幼兒要穿上T恤衫，涂抹兒童防曬霜，18歲以前是防曬的關(guān)鍵。

　　5、及時(shí)進(jìn)行曬后修復(fù)，曬黑是一種燙傷狀態(tài)，對(duì)于已經(jīng)暴曬過的皮膚，要及時(shí)做曬后修復(fù)?？捎美渌虮浞?，或用超聲波冷噴20分鐘，以降低黑色素與自由基的活性，并補(bǔ)充水分，最大程度的減輕紫外線的傷害。也可使用含蘆薈，薄荷等成分的曬后修復(fù)產(chǎn)品進(jìn)行修復(fù)。

　　海邊游泳注意事項(xiàng)

　　第一條 泳衣

　　1.要穿著連體的泳衣

　　由于在公開的水域中，就算是在白天也會(huì)有強(qiáng)烈的紫外線照射，因此如果不穿連體的全身泳裝是非常容易被太陽曬黑，而且也很容易被紫外線灼傷，甚至出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象

　　2.要穿多顏色的泳裝

　　因?yàn)橐巴獠皇怯斡境?不好分辨顏色,尤其是灰度大的顏色,要穿艷麗的顏色和紅色,以免不容易查找。

　　第二條 系上浮漂

　　要系浮漂，因?yàn)樵谟斡攫^游慣的人累了可以在池邊休息,可是公開水域沒有休息的地方,遇到緊急情況沒法處理,最好系上浮漂,備用;尤其注意孩子。

　　第三

　　條 潮汐規(guī)律

　　在去海邊游泳或者游玩的時(shí)候，一定要提前了解潮汐的情況，通常千萬不要在枯潮的時(shí)候下水游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的海流比較湍急，非常容易被海水沖走。

　　第四條 下海旅游要結(jié)伴同行

　　集體的力量是強(qiáng)大滴，好玩的活動(dòng)是要大家參與滴!

　　第五條 患有以下疾病的人員不能下海游泳

　　1、嚴(yán)重的高血壓、冠心病、腦血栓疾病這樣的病人在海水中由于海水的刺激易發(fā)生血管痙攣,引起心腦血管病的意外發(fā)生.如心肌梗塞腦溢血等。

　　2、風(fēng)濕病、哮喘病：這種病人海浴會(huì)使病情加重。

　　第六條 準(zhǔn)備活動(dòng)

　　這個(gè)已經(jīng)是老生常談的事情了，不論做什么事，都要提前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下海游泳同樣需要。例如活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和用海水輕輕拍打身體，讓身體逐漸適應(yīng)海水的溫度，從而避免因?yàn)閷?duì)海水溫度的不適引起的抽筋現(xiàn)象。

　　第七條 飲食忌諱

　　1、飯后一小時(shí)之內(nèi)不能下海。因飯后馬上下海易引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)急性腸胃炎。

　　2、飲酒后不能下海，因飲酒后自控能力差，下海游泳易出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。

　　第八條 遇險(xiǎn)求救，一定要及時(shí)HLEP

　　當(dāng)你的親人或朋友在游泳時(shí)出現(xiàn)意外，請(qǐng)你立即向所在浴場(chǎng)救護(hù)人員求救。

　　夏日游泳的注意事項(xiàng)

　　1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。

　　人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　2、認(rèn)真清洗皮膚。

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。

　　3、清洗頭發(fā)不要太草率。

　　頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>

　　潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。

　　5、游泳不忘防曬。

　　如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。

　　體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池，以維護(hù)他人健康。

　　6、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

　　長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　7、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　8、忌游泳后馬上進(jìn)食

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　9、忌游時(shí)過久

　　皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。

　　10、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

　　11、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　12、忌空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭?，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。[4

看過海邊游泳如何進(jìn)行防曬的人會(huì)看：

1.各種游泳技巧

2.游泳的入門技巧

3.各種游泳姿勢(shì)技巧

4.提高游泳速度的基本技巧

5.游泳有哪些技巧