老人如何預防糖尿病
老人如何預防糖尿病
雖然糖尿病開始青睞于年輕人,但是主要對象還是中老年人,特別是60歲以后的老年人,為什么會這么說,60歲對我們來說可算是正向老人步入的開始。今天小編為大家推薦老年人預防糖尿病的方法。
老年人預防糖尿病的方法
①閉眼站立:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一條腿要屈膝,同時腳離開地面,使其小腿靠在站立腿的膝部。站立的時間最好可以超過一分鐘。注意:鍛煉時需要靠近扶持物,防止摔倒。
?、陧斨鴸|西走直線:在地面畫一條直線,頭頂放一本書或者其他物品,沿著直線走,保持平衡不要讓東西掉下了,鍛煉多了可以逐漸改為圈線。
?、圩鲨べぃ浩綍r可以的話,多做一些瑜伽的動作。比如單腿抱膝式:雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳放回原位。換做另一側(cè)。
中年人預防糖尿病吃什么
1、綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。
2、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
3、核桃
美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風險會降低24%。
4、全谷物食品
研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風險。
5、咖啡
專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。
6、藍莓、葡萄和蘋果
雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現(xiàn),藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
7、魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。
8、雞肉
相比起紅肉,白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風險會提高20%。
猜您感興趣:
1.如何預防糖尿病
3.如何預防糖尿病
7.老人如何預防跌倒