男人該如何預(yù)防糖尿病
男人該如何預(yù)防糖尿病
每年的10月28日是男性健康日，提醒男性要關(guān)注自己的健康，男性要注意預(yù)防糖尿病。今天小編為大家推薦男人預(yù)防糖尿病的方法。
男人預(yù)防糖尿病的方法
1、釋放壓力
男性糖尿病的預(yù)防首先要考慮壓力的影響。傳統(tǒng)觀念，賦予了男性更多的責(zé)任。同時(shí)也帶來了，更大的社會(huì)以及家庭壓力。焦慮與壓力，長期得不到平衡與釋放。很容易，引發(fā)代謝功能失調(diào)。正常的糖耐量，受到影響，進(jìn)而造成糖尿病的出現(xiàn)。所以男性要懂得怎樣釋放壓力，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)、參加家庭休閑聚會(huì)、多與伴侶談心等。
2、減肥
男性預(yù)防糖尿病重點(diǎn)在哪幾個(gè)方面呢。肥胖是男性引發(fā)糖尿病的因素之一。缺少運(yùn)動(dòng)等，不良的生活方式，以及，攝入過多高熱量，以及高脂肪的食物。導(dǎo)致男性的肥胖多為，向心性肥胖。而這種肥胖，更容易引起，胰島素抵抗。
3、多飲牛奶
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果男性每天喝一品脫或更多牛奶，他們患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)減少了62%。如果他們有規(guī)律的吃其他乳制品，患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)減少56%。男性吃的乳制品越多，他們患代謝綜合征的可能就越低。
4、多吃洋蔥
甜潤白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴(kuò)張血管、降血壓、降血脂、防止動(dòng)脈硬化作用，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有益。
5、多吃萵筍、竹筍
萵筍與竹筍的糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素激活劑，對(duì)糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐后血糖，有助男性健康。
6、多吃魚
很多男性喜歡吃肉，但最近一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，男性經(jīng)常吃魚，而且是如沙丁魚、秋刀魚一類油脂豐富的魚類，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%左右。調(diào)查顯示，每天吃魚達(dá)到170克的男性，比每天只吃40克魚的男性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低約30%。研究人員認(rèn)為，這可能是由于魚類中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不飽和脂肪酸改善了胰島素功能。
特別的是，有助于預(yù)防糖尿病的魚類只限于油脂豐富的魚類，而吃鰹魚、金槍魚等油脂含量少的魚類，對(duì)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)沒有影響。90%情感嚴(yán)重壓抑的男性糖尿病患者會(huì)合并有陽痿，也就是說糖尿病患者精神壓力是陽痿發(fā)生的首要原因。
7、適量喝葡萄酒
荷蘭科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲用2-6杯紅葡萄酒的人，男性罹患輕微糖尿病的幾率低。而且適度飲用紅葡萄酒的人，還可以防治骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。紅葡萄酒的作用，主要是通過其中含有的抗氧化劑成分如白藜蘆醇、類黃酮兒茶素及五羥黃酮來發(fā)揮作用。
8、良好的生活習(xí)慣
合理的膳食是預(yù)防和減少疾病的發(fā)生及更年期癥狀的輔助方法，要保證全面的營養(yǎng)，宜清淡飲食。增加蛋白質(zhì)類食品，如肉類、魚蝦、牛奶等;適量攝取碳水化合物，少食多餐。并積極補(bǔ)充含維生素類食物。生活有規(guī)律，起居有時(shí)。
男性盡量避免抽煙、喝酒等不良生活方式，減少不必要的應(yīng)酬;堅(jiān)持長期定量有氧運(yùn)動(dòng)，維持健康體重。美國國立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年男性要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品攝入。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
9、良好的心態(tài)
作好充分心理準(zhǔn)備。安閑清靜，無貪求雜念，不要有過高的妄想，不應(yīng)計(jì)較得失，保持心情開朗。如遇到癥狀嚴(yán)重的心理問題，應(yīng)及時(shí)赴醫(yī)學(xué)心理咨詢治療。
10、注意自我保健
注意更年期身體自我保健，合理營養(yǎng)，重視體育鍛煉。每年進(jìn)行一次身體大檢修，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病狀，及時(shí)治療。
男性預(yù)防糖尿病小妙招
1、不要吃太多肉：
吃肉太多有時(shí)對(duì)健康不利。日本一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性來說，尤其要注意不要吃太多牛肉和豬肉，因?yàn)閿z入這兩種肉類較多的男性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更高。研究小組根據(jù)肉類攝取量將被調(diào)查者分為4組。排除與糖尿病相關(guān)的其他因素后，他們的分析表明，男性攝取肉類越多，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越高。每天食用牛肉和豬肉達(dá)到約83克的男性，與只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加42%，而女性則沒有顯示這種關(guān)聯(lián)。
研究人員解釋有關(guān)研究結(jié)果時(shí)認(rèn)為，這有可能是因?yàn)槿忸愔需F元素豐富，鐵會(huì)使胰島素功效變差，而女性體內(nèi)本來鐵元素的蓄積量比較少，即使攝取肉類也不容易受影響。她提醒說，男性應(yīng)該更多選擇食用魚和雞肉，注意飲食平衡。
2、減少外出就餐的機(jī)會(huì)：
一項(xiàng)調(diào)查顯示，經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士，患糖尿病等代謝綜合癥的機(jī)會(huì)較一般男性為高。在相同情況下，由于女性外出飲食較克制，患病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
該調(diào)查以問卷方式調(diào)查了273名30至79歲的病人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四成男士每星期外出用膳四次或以上;女士方面，僅16%受訪者每星期外出用膳四次或以上。男士出外吃飯的主要原因是工作應(yīng)酬及無人煮食，女士出外則多因與親友聚會(huì)。她們外出時(shí)更克制飲食。
3、適量飲酒：
醫(yī)學(xué)家希望人們記住，適量飲用的酒精飲料可以像其他食物那樣給人體帶來一定的健康效應(yīng)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，酒精可以激發(fā)人體產(chǎn)生胰島素，從而預(yù)防因血糖突然升高而導(dǎo)致的二型糖尿病。不過，還需要進(jìn)一步研究才能確定到底多少量的酒精才能產(chǎn)生這樣的效果。
4、最好戒煙：
煙葉不完全燃燒會(huì)產(chǎn)生有毒、有害的物質(zhì)，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它會(huì)破壞人體臟器細(xì)胞，比如調(diào)節(jié)人體血糖的胰腺，當(dāng)胰腺功能損傷后，其分泌胰島素的功能就會(huì)減弱，從而增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面，煙草中還有一種天然成分，叫做去甲煙堿，會(huì)使血管收縮、痙攣，血供減少，讓組織缺血、缺氧，同時(shí)，它也會(huì)刺激腎上腺素的分泌，導(dǎo)致血糖升高，破壞血糖的穩(wěn)定。因此，無論何時(shí)戒煙，對(duì)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，都是有百利而無一害的。
5、減少你的腰圍：
英國公眾營養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的一份研究指出，如果男性腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)40英寸(約合102厘米)，男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍，高于女性的3倍。也就是說， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。
尤其是2型糖尿病患者，與長期高糖、高脂肪飲食，體力活動(dòng)少，身體肥胖有關(guān)，使得脂肪在細(xì)胞積聚，降低了組織細(xì)胞，對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高，從而引起糖尿病的發(fā)生。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖。人到中年應(yīng)定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測量腰圍。
6、性生活要節(jié)制：
性生活過度則會(huì)傷人腎精，尤其是人為提高性欲，濫服溫燥壯陽藥，以致機(jī)體紊亂，燥熱內(nèi)生，陰津虧損，引起消渴，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
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