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      如何預(yù)防早死

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        怎樣會(huì)導(dǎo)致早死?活在世界上的人都想要長(zhǎng)壽不想早早的離開人世。那么,為什么世界上有的人活的比較長(zhǎng),有的人比較短呢?今天小編為大家推薦預(yù)防早死的方法。

        預(yù)防早死的方法

        1.每天快走半小時(shí)

        久坐是健康的大敵。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報(bào)告顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3~5年,癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高25%~50%,而每天只需走路20分鐘,每年就能幫助3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人,每次20~30分鐘,每周2~3次。最好稍微加快速度,配合手臂擺動(dòng),拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位,有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議,還可以一邊走一邊逆時(shí)針揉腹部,藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”,認(rèn)為“能除百病”。

        2.多吃果蔬少吃肉

        WHO報(bào)告指出,遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢(shì)可減少早亡風(fēng)險(xiǎn),這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國(guó)南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),50歲左右的中年人,每日攝取的熱量有20%來自動(dòng)物蛋白(主要是肉類或乳制品),其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍,在接下來的18年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍,而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險(xiǎn)。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì),可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天果蔬攝入量超過569克的人,比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%,壽命延長(zhǎng)1年多;假如日均再多吃200克果蔬,早亡風(fēng)險(xiǎn)再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人,每日食用560克以上果蔬,因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。

        3.警惕盤中隱形鹽

        數(shù)據(jù)顯示,全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人,約為160萬(wàn)。WHO建議,各國(guó)要通過政府干預(yù),把高血壓患者減少25%,平均食鹽攝入量減少30%。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,健康成年人每天食鹽的攝入量是6克,但飲食中的隱形鹽也要引起注意,比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯?xiàng)l、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽,也要少吃。

        4.飲酒不超過一杯

        早在2006年,WHO就將中國(guó)列為酒精“重災(zāi)區(qū)”,由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn),有60種疾病是酗酒造成的,其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了,周迎春建議大家在聚餐時(shí),能不喝酒就不喝,提前想好“拒酒詞”,即使喝也最好不要超過一杯,更不要空腹喝或“一口悶”。

        5.隨時(shí)戒煙都受益

        吸煙的危害人盡皆知。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的研究顯示,12歲前就吸煙的人,55歲前死亡的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高86%。英國(guó)牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸煙會(huì)讓人早死10年,但如果40歲前能戒煙,可減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn);30歲前戒煙,早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%。周迎春表示,不管什么年齡戒煙,都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。因此,不要拿“歲數(shù)大了戒不掉”、“抽了一輩子煙無(wú)所謂”等做借口。

        6.每口飯嚼20次

        以色列本古里安大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),胃口不好的老人易早亡。周迎春指出,中醫(yī)有“人以胃氣為本,以及內(nèi)傷脾胃,百病由生”的說法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官,還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動(dòng)。建議中老年人吃飯要定時(shí)定量,少吃多餐,細(xì)嚼慢咽,每口咀嚼不低于20次,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。平時(shí)多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。

        7.心情開朗多交友

        中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授告訴記者,早亡與人的性格、情緒等心理因素息息相關(guān)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),總是壓抑情緒的人,早亡風(fēng)險(xiǎn)高出1/3,他們往往會(huì)出現(xiàn)酗酒、抽煙、愛吃垃圾食品等表現(xiàn),最終死于心臟病或癌癥。完美主義也很傷身。多項(xiàng)研究表明,完美主義者對(duì)自己和他人要求過高,遇到問題愛自己扛,易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、情緒消極,增加消化系統(tǒng)、心血管、內(nèi)分泌等疾病風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是,過于樂觀也是早亡風(fēng)險(xiǎn)之一。他們往往會(huì)忽視身心存在的問題,認(rèn)為自己“什么病都不會(huì)生”,因此治療不及時(shí)。比如,日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),越是性格樂觀的人,減肥成果越小。李建明建議,天生樂觀原本是優(yōu)勢(shì),但一定要多留意身體發(fā)出的疾病信號(hào),及時(shí)就醫(yī)。

        導(dǎo)致早死的原因

        1.每天睡夠8小時(shí)會(huì)加速死亡

        睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機(jī)體的過早衰老……目前最普遍的說法是,一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí),但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。

        研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率最低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。 研究人員解釋說,當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí),你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間,體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣,你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

        只有充分進(jìn)行好了深度睡眠,人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的,它甚至?xí)s短你的生命。

        2.過量補(bǔ)充維生素E會(huì)加速死亡害處大

        最新研究顯示,維生素E對(duì)人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用,反而會(huì)加速死亡。一些長(zhǎng)期大量服用維生素E的人認(rèn)為,維生素E對(duì)阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基,自由基會(huì)損壞人體細(xì)胞,加速老化,并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出,雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多,就有可能促進(jìn)氧化對(duì)人體的損壞,同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。

        3.吸毒同時(shí)飲酒加速死亡

        在迷幻派對(duì)上,不少吸毒者都會(huì)飲酒助興,以進(jìn)一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對(duì)“K仔”如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究,近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,讓它們吸食“K仔”半年,其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料,結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來,吸毒的危害性又多一分,建議吸毒者早日戒毒。

        4.常吃這八種東西會(huì)加速死亡

        (1)皮蛋:一般制造商在制作皮蛋時(shí),常添加定量的鉛,我們?nèi)艚?jīng)常食用,會(huì)引起鉛中毒。同時(shí),還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。 (2) 烤肉:由于烤肉在熏烤過程中,會(huì)產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì),是誘發(fā)癌的因子。 (3)味精:每人每日對(duì)味精的攝取量,以不超過六公克為原則,多則有害無(wú)益。(4)菠菜:菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合,而被排出體外,而引起人體鋅與鈣的缺乏。 (5)豬肝:一公斤的豬肝,其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上,而一個(gè)人若攝入過多的膽固醇,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。 (6)臭豆腐:臭豆腐在發(fā)酵過程中,極易被微生物污染,同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì),對(duì)人體有害。(7)腌菜:腌菜若制作不得法,含致癌物,并含硝酸胺,久吃因而致病。 (8)油條:油條中的明礬,是含鋁的無(wú)機(jī)物,不可經(jīng)常食用。

        5.久看電視死亡率提高近一半

        長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國(guó)《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱,久看電視會(huì)損害健康,甚至可能使人折壽?!堆h(huán)》雜志報(bào)告說,澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對(duì)8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。 結(jié)果發(fā)現(xiàn),與每天看電視不到2小時(shí)的人相比,每天看電視超過4小時(shí)的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說,長(zhǎng)時(shí)間看電視的人會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間,他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。

        6.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死

        世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬(wàn)。注意:不運(yùn)動(dòng),會(huì)使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況,如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。

        7.男人過量吃雞蛋可加速死亡

        哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克·朱塞和邁克爾·加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)科研小組,進(jìn)行了“醫(yī)生健康研究”項(xiàng)目的研究。這一研究項(xiàng)目涉及21327名男性。自1981年以來,這些志愿者定期向醫(yī)生報(bào)告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。 結(jié)果發(fā)現(xiàn),20年間,有1550名男性曾心臟病發(fā)作,1342人曾中風(fēng),5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn),每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間,患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話,死亡的可能性將增加1倍。

        8.心臟病患者常大笑會(huì)加速死亡

        笑是“喜”的表現(xiàn),適度的笑有益于身體健康,能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉,還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率,又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松,從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分,會(huì)帶來不良的后果。 (1)高血壓病人,大笑會(huì)升高血壓,誘發(fā)腦溢血; (2)腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人,在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑,以防病情復(fù)發(fā)。
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