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      夏季如何防抽筋

      時間: 虹靜960 分享

      夏季如何防抽筋

        許多人都體驗過抽筋的滋味,抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到,特別是劇烈運動后或者著涼后。今天小編為大家推薦夏季防抽筋的方法。

        夏季防抽筋的方法

        1.運動方面。

        不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運動,在我們運動之前,一定要做好充足的準(zhǔn)備,先熱身,運動的過程中要注意不要太激烈,一旦感覺不適,要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充,可以喝點礦泉水和淡鹽水,也要注意冷熱交替的護(hù)理,如果是冬天,運動后要注意保暖,不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。

        2.飲食方面。

        我們要均衡飲食,保證營養(yǎng)含量的攝入,特別是含鈣量,很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋,特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜,以保證微量元素量的攝入。

        3.生活習(xí)慣。

        我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖,不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動,以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然,我們也可以采用泡腳的方法,每天臨睡前,用溫水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),也可以預(yù)防失眠,好處多多,也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮,可以半夜轉(zhuǎn)一下身體,以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。

        造成抽筋的原因

        1.長時間運動導(dǎo)致下肢靜脈曲張、血液循環(huán)不良導(dǎo)致身體內(nèi)的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。

        2.外界環(huán)境的溫度影響抽筋,例如溫度的突然改變也會引起抽筋。

        3.情緒過度緊張,特別是孕婦,發(fā)生腿抽筋的幾率很高,需要小心養(yǎng)護(hù)。

        4.人體內(nèi)的鈣含量不足也會引起腿部抽筋。

        5.睡眠姿勢不對,長時間的睡姿也會造成血液不循環(huán)導(dǎo)致局部抽筋。

        中醫(yī)五法預(yù)防抽筋

        1、飲食均衡

        注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

        2、改變姿勢

        孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

        3、注意保暖

        夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

        4、經(jīng)常鍛煉

        經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

        5、多喝水

        經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運動飲料。
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