青少年如何預(yù)防失眠
青少年如何預(yù)防失眠
失眠對(duì)于大人來(lái)說(shuō)都是一種折磨了，更何況是青少年呢，那么失眠對(duì)青少年有哪些危害呢?今天小編為大家推薦青少年預(yù)防失眠的方法。
青少年預(yù)防失眠的方法
一、規(guī)律作息。是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。
二、放松心態(tài)。在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問(wèn)題。建議大家睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
青少年失眠的癥狀
一、大多數(shù)青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力失眠會(huì)很緊張，想強(qiáng)迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
二、青少年失眠易導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
三、青少年女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，臉色暗黃無(wú)光澤，皮膚粗糙，色斑。
四、有的人失眠之后心里煩躁、恐懼、無(wú)助，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長(zhǎng)期睡眠不好還會(huì)影響腦供血，使大腦缺氧，導(dǎo)致頭痛。
五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過(guò)程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表現(xiàn)為一種，也可幾種情況同時(shí)存在。
失眠對(duì)青少年的危害
一、影響身高。假定孩子長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)缺少，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的排泄，致使孩子不簡(jiǎn)略長(zhǎng)高。所以，健康的睡覺(jué)對(duì)青少年非常重要。
二、致使肥胖。孩子缺覺(jué)構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因?yàn)樗X(jué)欠安會(huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長(zhǎng)能夠幫助孩子選用一些有助睡覺(jué)的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來(lái)推動(dòng)睡覺(jué)。
三、會(huì)出現(xiàn)心境阻擋。孩子長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問(wèn)。輕則構(gòu)成上課注意力不會(huì)集，影響學(xué)習(xí)成績(jī);重則心境會(huì)變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系;有的學(xué)生甚至?xí)蛐木巢环€(wěn)而簡(jiǎn)略激動(dòng)。
高三學(xué)生失眠怎么辦
飲食調(diào)理法
需要用到紅棗，小麥，冰糖，先把適量冰糖放進(jìn)鍋里融化完后，然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬，每天晚飯前喝1次。
冰糖不宜過(guò)多，適量就行，結(jié)合紅棗和小麥。
自我按摩調(diào)理法
每天早晨起來(lái)和晚上睡前，閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴各30次，然后用保健木梳梳幾下，抓幾下頭頂。
這樣可以保持心情愉悅，緩解壓力!
特制煲粥調(diào)理法
紅棗，元肉，白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥，其次放入紅棗、元肉，直到紅棗煮透為止，最后放入白砂糖適量，不宜過(guò)多!每天早上喝!
此方法和飲食調(diào)理法是完美結(jié)合，強(qiáng)烈推薦!
中式調(diào)理法
朱砂，漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻，比例和一張膏藥匹配，然后放在普通的膏藥上，貼在自己的腳心正中間，次日早上然后去掉!
一個(gè)星期最少3次，否則一點(diǎn)效果都沒(méi)有，如果有時(shí)間的話每天1次最好!
浴足調(diào)理法
醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右，適當(dāng)加入少許熱水，然后倒入浴盆中，趁熱浴足20分鐘!
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