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      怎么提高記憶力的好辦法

      時(shí)間: 若瀅1250 分享

      怎么提高記憶力的好辦法

      不要讓大腦荒廢起來(lái),開(kāi)發(fā)自己的大腦做一個(gè)成功人士。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容,希望你們喜歡。

      吃什么食物能提高記憶力

      可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、魚(yú)類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿卜、谷類,以及一些富含蛋白鋅類的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

      1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。

      2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。。

      3.魚(yú)類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

      4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

      5.味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。

      6.花生?;ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

      7.小米。所含維B1和B2高于大米1~1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。

      8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。

      9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

      10.辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?!袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

      11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

      12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。

      13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

      14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。

      15.油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

      16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

      17.卷心菜。富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。

      18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。

      19.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。

      20.杏子。含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。

      21.蘋(píng)果。每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助。

      22.鮮魚(yú)。富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

      23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。

      24.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。

      25.魚(yú)類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

      記憶力訓(xùn)練的小建議

      第一條就是:記憶是一個(gè)總稱,要想記憶好就要找出你想提高的具體方面的方法技術(shù)并練習(xí)它。

      第二條就是:所有的記憶術(shù)的基本功是聯(lián)想,所以要想記憶術(shù)提高,就要先提高聯(lián)想能力。

      第三條就是:練習(xí),練習(xí),再練習(xí)。

      這些基楚性的東西如果你了解了,那路就走出了第一步。

      第二步就是講記憶術(shù)的術(shù)字了.

      我們要記的對(duì)象可分為兩類:

      1、固定個(gè)數(shù)的順序排例,像數(shù)字及單詞,撲克等。

      2、不固定個(gè)數(shù)的順序排例,像記憶物件或是要去買(mǎi)東西的清單。

      解釋編碼:簡(jiǎn)單說(shuō)就是把固定個(gè)數(shù)的東西付與一個(gè)形象,比如1是大樹(shù).

      固定個(gè)數(shù)的可以通過(guò)編碼再把形象聯(lián)想起來(lái)就行了.

      而不固定個(gè)數(shù)的東西就附在已經(jīng)固定順序的編定形象上的就行了.

      這里的解說(shuō)可能會(huì)讓一些人頭暈.其實(shí)你參看一下定樁法.還有數(shù)字編碼就會(huì)明白了.

      如果你記的東西是有固定個(gè)數(shù)只是排例不同,那請(qǐng)你設(shè)計(jì)好編碼并找出編碼依附的存放點(diǎn).

      非固定個(gè)數(shù)就直接聯(lián)想到依附的存放點(diǎn)上就行了.

      這里為初學(xué)者整是的第四條就是:

      二話不說(shuō)先建立自己的常用固定個(gè)數(shù)排例的事物的編碼表.

      第五條是:建立夠用的依附的存放點(diǎn).(即行程定樁或是房間樁等要一定的數(shù)量)

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