記憶力下降的表現(xiàn)與記憶力的增強(qiáng)
記憶力是在我們生活工作當(dāng)中十分重要的一項(xiàng)技能。下面就是小編給大家?guī)淼?a href='http://lpo831.com/jiyi/jiyixiajiang/' target='_blank'>記憶力下降的表現(xiàn)與記憶力的增強(qiáng)，希望大家喜歡!
記憶力下降的表現(xiàn)與記憶力的增強(qiáng)
一般來說，有些人都分不清自己到底是不是記憶力不行，時常忘記很多事情，但是有的并不是記憶力下降，有的是工作臺繁忙所導(dǎo)致的，自己以為是記憶力下降，于是吃了很多補(bǔ)品，到頭來一場空，所以知道記憶力下降的癥狀是非常有必要的，哪些行為是記憶力下降的表現(xiàn)。
一些年輕人記憶衰減的原因，都是因?yàn)樯盍?xí)慣不良所造成的，因?yàn)槟贻p人對于自己的身體都不會保養(yǎng)，對于健康來說，那是更加如此，生活上的不良習(xí)慣就會導(dǎo)致自己的大腦處于勞累狀態(tài)，就開始記憶衰減，當(dāng)然，還有其他的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致記憶力衰減哦。
知道哪些習(xí)慣會導(dǎo)致記憶力衰減，想必大家一定會改正自己的生活習(xí)慣吧，只有改變自己的生活習(xí)慣還不足以使自己的記憶力增強(qiáng)，還需要靠一些食物來提高自己的記憶力，所以想要提高自己的記憶力，吃哪些食物可以讓自己的記憶力增強(qiáng)呢。
一些家長在孩子成長的時候就給孩子這樣補(bǔ)那樣補(bǔ)，想要自己孩子提高大腦的靈活度，提高孩子記憶力，使孩子處在更高的起跑線上，其實(shí)家長的做法不是不能采取的，但是一定要按照正確的方法來做才是最有效的，有什么方法可以提高孩子的記憶力呢，當(dāng)然，一些孩子在兒童時期就表現(xiàn)出了記憶力非常差的毛病，有些家長想讓自己孩子補(bǔ)補(bǔ)腦，多吃一些宣傳的保健品，其實(shí)這是錯誤的行為，我們應(yīng)該了解孩子到底是缺什么營養(yǎng)所造成的，因?yàn)楹⒆右话愣际且驗(yàn)樽约荷眢w營養(yǎng)不足所表現(xiàn)出來的，所以為什么孩子記憶力差。
高考的學(xué)生來說，想要短期提高自己的記憶力，讓自己的功課能夠有一個短期的增長，拿到更高的分?jǐn)?shù)，其實(shí)是有方法的，但是大家想要提高自己的記憶力，當(dāng)然還是要靠著飲食來調(diào)整，還有生活習(xí)慣，高考吃什么食物可以提高記憶力呢，當(dāng)然對于很多人來說，更多的可能是高考的壓力上的問題，因?yàn)楦呖嫉膲毫?dǎo)致自己的大腦的過于緊張，是自己的大腦開始處于疲勞狀態(tài)，記憶力下降，所以說因?yàn)楦呖级鴮?dǎo)致記憶力下怎么改善呢。
記憶力下降有哪些原因
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
記憶力下降有哪些表現(xiàn)
剛走進(jìn)一個房間就忘記要進(jìn)來做什么;是不是有遇到這樣的情況，想進(jìn)房間干啥突然就忘記了，當(dāng)然只是偶爾的話不要緊。
不熟悉的人想不起來名字;是不是經(jīng)常出現(xiàn)不是很熟悉的人都記不起他們的名字來，感覺很熟但是就是記不起來。
跟年輕時比記憶力下降;經(jīng)常性的很多東西都記不住了，原本規(guī)劃好要做啥做啥后面都給忘記了。
經(jīng)常想不起來自己的東西放到哪里了，大家都有過找不到自己東西的經(jīng)歷，但是如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種情況就說明記憶出現(xiàn)衰退了。
規(guī)劃好的事情經(jīng)常忘記了，諸如原本規(guī)劃明天去談客戶，后天要整方案，但是你經(jīng)常的就給忘記了。
記憶力下降怎么辦
多閱讀
如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈?，因此，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。
經(jīng)常測驗(yàn)自己
人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實(shí)不然。這情形最有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗(yàn)自己的記憶狀況。
平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！保拔铱梢詫Ω??！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。
充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。
記憶力下降吃什么食物好
1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2、核桃。核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達(dá)8個小時。
5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。
6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)
7、豆制品。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補(bǔ)充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
記憶力下降不能吃什么
太咸的食物。食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。
酒精飲料。習(xí)慣性飲酒,酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。
含過氧化脂的食物。過氧化脂質(zhì)會損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長時間在陽光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。
含鋁食物。鋁會抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。
含鉛食物。鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
怎么增強(qiáng)記憶力
補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。
經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。
重復(fù)記憶。 很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。
興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
記錄回想。如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強(qiáng)記憶很重要。
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