該如何增強(qiáng)人的記憶力
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥@時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
大腦是如何儲藏信息的
你的大腦儲存信息時就像書包和儲物柜，擁有兩種不同的系統(tǒng)：工作記憶和長時記憶。
工作記憶就像你的書包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識地處理的所有東西。
儲物柜就像你的長時記憶。你可以在儲物柜里儲存許多信息，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了書包，但有時候儲物柜里東西太多，很難找到你要的東西。
1.工作記憶：引入你的注意力章魚
讓我們來探究一下你的大腦書包，也就是你的工作記憶。想象一下，有一只友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包里。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識。你的章魚每條觸手的末端都能產(chǎn)生一個小小的電火花，它通過這種方式和神經(jīng)元“說話”。
注意力章魚也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學(xué)習(xí)方法。
你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。
注意力章魚幫助你將信息儲存在工作記憶中，它負(fù)責(zé)處理你腦子里現(xiàn)在正在想的事情。
你的注意力章魚和普通章魚不一樣。一方面，它是電子章魚。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時保存大約四樣?xùn)|西。心理學(xué)家會說工作記憶中有四道“槽”，但我認(rèn)為章魚的觸手是一個更好的隱喻。
這里有一個思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業(yè)。如果試著增加更多的項(xiàng)目，你就很可能會忘記。因?yàn)槟愕恼卖~沒有足夠多的觸手。
當(dāng)你沒在關(guān)注什么事情時，章魚就會扔掉信息，開始打瞌睡。它在等著你喚醒它并讓它重新開始工作。
你該如何喚醒你的注意力章魚?通過關(guān)注信息。你是否曾經(jīng)剛聽到某個名字就把它給忘記了?那是因?yàn)槟銢]有集中注意力。如果章魚睡著了，它就無法抓住信息。
當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物時，你的工作記憶會忙碌地進(jìn)行放電活動。這時你的章魚會很忙，所有觸手會交互糾纏。下面這張圖顯示了當(dāng)你在專注學(xué)習(xí)很困難的東西時，你的注意力章魚是什么樣的。比如說你正在做物理題，學(xué)習(xí)生物學(xué)新概念，或者是在翻譯一個德語句子。
每個人都有一只注意力章魚，但是每個人的章魚都有一點(diǎn)點(diǎn)不同。大多數(shù)章魚有四根觸手，但有些章魚可能有五根，甚至更多。
這些章魚可以讓大腦記住更多信息。有些章魚只有三根觸手，它們就無法記住那么多信息。有些章魚的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。
你的章魚是什么樣的?如果你覺得你的章魚觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔(dān)心。這看起來似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。
在任何情況下，你的章魚都會累的。它只能在短時間內(nèi)保存信息—可能是10～15秒，然后信息就會開始溜走，除非你集中注意力，或是通過重復(fù)將它記住。如果你想在長時間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個地方，那個地方得比工作記憶區(qū)更安全。你該怎么做?
2.長時“儲物柜”記憶
幸運(yùn)的是，你的大腦中還有另一個記憶系統(tǒng)：長時記憶。
它就像是你的“儲物柜”。你在儲物柜里儲存的信息要比書包多得多。它就像是魔術(shù)師的道具，從外面看上去很小，但是里面卻很大，你永遠(yuǎn)無法裝滿它。
它里面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學(xué)校的布局，還有很多事實(shí)和概念。你過去所記得的一切事物都儲存在你的長時記憶中。
長時記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡單的信息形成小的大腦鏈接組，較復(fù)雜的信息則由更長、更錯綜復(fù)雜的大腦鏈接組構(gòu)成。
但是如何才能把新學(xué)到的事物放在長時記憶中?是否有簡單的辦法來幫助你記得更輕松?接下來你需要增強(qiáng)記憶力的方法。
增強(qiáng)記憶力的食物
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
“兩米”
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
魚、蛋、奶
魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰 膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
堅(jiān)果類
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
芝麻核桃
這兩種食品，均有補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦功效。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，卵磷脂可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長、發(fā)育。核桃中n-3脂肪酸含量豐富，對大腦健康確有好處。所含的神經(jīng)遞質(zhì)也有助于腦功能開發(fā)。
葵花籽
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。
龍眼紅棗
龍眼含有磷脂和膽堿，有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)。紅棗能健脾開胃，理氣解郁，對防治神經(jīng)衰弱，增強(qiáng)記憶力有明顯療效。
金針花
食用黃花菜具有健腦，抗衰老的功效，這是因?yàn)樗胸S富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的重要組成成分，對增強(qiáng)和改善大腦功能有非常 重要的作用。同時它還能夠有效的清除動脈內(nèi)的沉積物，對記憶力減退、注意力不集中、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效。因此被人們譽(yù)為“健腦菜”。
味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。(60歲以上的人對鈉的攝入尤為敏感，所以，老年人和患有高血壓、腎病、水腫等疾病的人尤其應(yīng)該少吃味精。鋅是嬰幼兒身體和智力發(fā)育的重要營養(yǎng)素。因此，孕婦、嬰幼兒和正在哺乳期的母親應(yīng)禁食或少食味精。)
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
上面列舉的這些食物都是對健康有益的健腦佳品，平時家庭菜單中可以多添加。而對于用腦量最大的孩子來說，因?yàn)槠綍r學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，家長除了平時生活中讓孩子多吃補(bǔ)腦食物外，還應(yīng)當(dāng)為孩子多補(bǔ)充DHA等大腦營養(yǎng)。DHA，俗稱腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要成分，并且是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，對兒童智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
增強(qiáng)記憶力的中藥
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方一、讀書丸
制作：取石草菖蒲100克，益智散120克，菟絲子130克，遠(yuǎn)志150克，地骨皮90克，五味子150克，生地黃130克，川芎150克。共研細(xì)未，調(diào)水糊丸如梧桐子大。
應(yīng)用：兒童青少年學(xué)習(xí)用腦過度出現(xiàn)記憶力減退，頭痛、睡眠不安等，每日服50-80克，臨睡前溫開水送服。
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方二、益智強(qiáng)記方
制作：取官桂3克，遠(yuǎn)志4克，益智散12克，人參1克，巴戟天12克，草蒲4克，地骨皮4克，茯苓6克，水煎2次，合半煎液。
應(yīng)用：兒童、青少年學(xué)習(xí)用腦過度出現(xiàn)記憶力下降，面色發(fā)白，精神萎靡，四肢不溫。每日一劑，煎液分3次服。
制作：取熟地黃10克，麥冬10克，棗仁5克，遠(yuǎn)志4克。水煎2次，合并煎液。應(yīng)用：兒童后或用腦過度出現(xiàn)記憶力減退，頭暈心慌，口干等，每日1次，煎液分2次服。
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方三、準(zhǔn)山芡實(shí)粥
制作：取淮山藥30克，芡實(shí)30克，粳米20克，同煮為粥，根據(jù)口味加鹽或糖調(diào)味。應(yīng)用：兒童青少年體質(zhì)虛弱，注意力不集中，易疲倦等。每日晨食。
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方四、桂園參蜜膏
制作：取黨參125克，沙參125克，桂園肉120克，益智散120克先以適量水浸泡發(fā)透發(fā)，加熱煎煮，20分鐘后濾出煎液，加水再煎，連續(xù)三次，合并煎液，小火濃縮至稠粘如膏，加入等量蜂蜜，至沸后停火，放冷裝瓶備用。
應(yīng)用：兒童青少年學(xué)習(xí)用腦過度出現(xiàn)神情恍惚，注意力不集中容易疲勞等。
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方五：遠(yuǎn)志散
制作：取遠(yuǎn)志15克，益智散120克，人參3克，石菖蒲12克，白茯苓12克，決明子12克，山藥12克，桂心9克，熟地黃12克，共研末。
應(yīng)用：兒童青少年病后或?qū)W習(xí)用腦過度出現(xiàn)神思恍惚，注意力不集中，健忘等。每次1克，米湯或溫開水送下。
增強(qiáng)記憶力的中藥偏方六、定志丸
制作：取炙黃芪、黨參、桂枝、生龍骨、生牡蠣，茯苓、白術(shù)、炒扁豆、炒米、龍眼肉各適量，共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸3克。
應(yīng)用：兒童多動癥，癥見多動不安，注意不集中，面色萎靡，容易疲勞，每次1-2丸，1日2次。
健腦、調(diào)理腦神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力的中藥：
1、增加腦血流量的中藥
丹參、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風(fēng)藤、毛冬青、救必應(yīng),絞股藍(lán)、刻葉茴芹等
2、興奮大腦中藥
麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。
3、安眠作用的中藥有
磁石、龍骨、龍齒、琥珀、朱砂、酸棗仁、遠(yuǎn)志、合歡花等。
4、增強(qiáng)記憶力
石菖蒲、益智仁、銀杏葉、;人參果、天麻、草蓯蓉、吳萸、白芍、知母、西洋參等 。
薄荷
能防止大腦血液循環(huán)受阻，強(qiáng)健、穩(wěn)定神經(jīng)，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。學(xué)生考前服用可取得較好成績。
黃芩
一種高效神經(jīng)鎮(zhèn)定劑，可防治失眠和神經(jīng)性緊張。
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