耳鳴眼花記憶衰退吃什么好
記憶力減退吃什么好是我們要注意的,特別是青少年。記憶力的下降雖然對身體健康沒什么大的損傷,然而卻對學習、工作和生活造成影響。下面是學習啦小編為你整理的耳鳴眼花記憶衰退吃什么食品,希望對你有幫助!
改善記憶力的食物
1、玉米:
玉米相信大家在生活當中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
2、菠菜:
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子?
3、大豆:
大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅持每天吃大豆的話,你會發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦,如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。
4、菠蘿:菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
5、辣椒:
辣椒是蔬菜當中維生素C含量最高的一個,辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會比煮熟效果更加的好哦。
6、花生:
花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。
7、牛奶:牛奶當中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補充,如果你感覺腦子漲漲的時候,不妨來一杯熱牛奶哦。
8、雞蛋。雞蛋可以增強記憶力,特別是還在孩童時代的時候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細胞活動的必要因素,所以多吃點雞蛋吧,記得每天吃1個。
記憶力衰退的原因
1.壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環(huán)中。
2.睡眠不足
青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。
由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。
3.過度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進大腦神經(jīng)元的生長。
4.長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學的專業(yè)人員認為,飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風險。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。
6.輕視早餐
上班族們經(jīng)常因為趕著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足,自然會對大腦有害。此外,早餐也要營養(yǎng)搭配得當,其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7.長時間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達,日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人,上班對著電腦,下班拿著手機不放。美國科學家測試發(fā)現(xiàn),當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時,他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明,低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
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