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      如何提高記憶力的四種方法

      時間: 榮雪1109 分享

        不管是生活還是工作,都需要用到記憶力,如果記憶力差,記憶東西是很困難的。下面學習啦小編就來為大家推薦的提高記憶力的四種方法,歡迎參閱!

        提高記憶力的方法

        1:冥想能夠提高認知能力

        冥想的作用許多人都聽說過,它能幫助我們提高認知功能,包括記憶力。只是許多人對冥想有點望而生畏,感覺它需要長時間刻苦練習才能有效。不過,最近有研究表明,每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認知功能.

        2:預測你的記憶力

        心理學家們發(fā)現(xiàn),僅僅預測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效,也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如,你過一會要到郵局寄封信,你現(xiàn)在可以預測一下你有多大的可能會忘記這件事,因為這個預測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明,對于某些事情而言,這個方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!

        3:用身體語言對記憶內(nèi)容進行編碼

        我們不光用思維思考,我們也用身體思考。比如,我們都知道,如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上,我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼:有人教美國人學日語,結果發(fā)現(xiàn)在學習過程中用手勢來幫助解釋日語單詞,一個星期后與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。

        4:用你的身體記憶

        既然身體在記憶編碼中很重要,同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時相同的位置回憶的成績就更好,或者心境相同回憶成績也更好。也就是說,我們躺著記的東西、躺著回憶成績更好;高興時記的東西、高興時更能回憶出來。最近更有研究發(fā)現(xiàn),把大理石柱子往上移動能更好地回憶正面的東西,把大理石柱子往下移動能更好地回憶負面的東西,這是因為人類往往把向上看成是正面的,而向下看成是負面的。

        提高記憶力的好方法

        1、善于觀察

        很多時候記不住不是因為記性差,是因為看的不仔細。頭天見到的新人,第二天再碰見就想不起來了,多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面,看幾秒鐘后翻過去,嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫,多加訓練就可練就過目難忘??吹降南氲降亩伎梢詭椭洃洠嗫炊嘤浶室矔咭稽c。

        2、吃好吃對

        也許對于吃貨來講,提高記憶力肯定是吃放在第一條。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品,以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。吃上下點功夫也能夠對記憶力提高有幫助哦!吃起來吧!

        3、減輕壓力

        持續(xù)的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。放松,練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來排解壓力。無壓力是一種很奢侈的狀態(tài),先把自身精神狀態(tài)調(diào)節(jié)好,自然就可以集中精力放心記憶了!

        4、重復記憶

        重復得越多,記得越牢。可以心里默念,也可以寫下來,找各種方法重復需要記住的內(nèi)容。重復記憶不是笨方法,是一種記憶規(guī)律,所以不要覺得重復記憶浪費時間就不去做,如果有效率,重復記憶是最簡單最準確的記憶方法哦。

        提高記憶力的食物

        1、燕麥

        燕麥向來被營養(yǎng)學界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

        2、香蕉

        腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細胞正常功能運作。

        所以,上班族可以在辦公室里備上一根香蕉,沒事吃一根不僅提神還解便秘哦!

        3、蕃薯

        蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。


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