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      中年人增強(qiáng)記憶力的方法

      時(shí)間: 榮雪1109 分享

        有部分人到了中年,記憶力就開始變差,那你知道有哪些好的方法可以有效增強(qiáng)記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的中年人增強(qiáng)記憶力方法,歡迎參閱!

        中年人增強(qiáng)記憶力方法

        一、多聽音樂幫助記憶

        保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘快樂的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中清醒過來。

        二、背誦經(jīng)典提高記憶

        我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。

        三、身心運(yùn)用記憶效率高

        科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。

        四、奇思怪想強(qiáng)記憶

        我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

        五、多咀嚼能增記憶力

        科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。

        記憶力下降的原因

        一、睡眠不足:長(zhǎng)期睡眠不足,造成腦疲勞、腦力下降,因而造成記憶力下降。神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙,更是加重了神經(jīng)衰弱患者記憶力下降的癥狀。

        二、吸煙:吸煙對(duì)人的大腦有損害,隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一.導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻,而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足.

        三、過量飲酒也可能成為導(dǎo)致記憶力下降的原因,專家指出,有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力下降時(shí),這是慢性酒精中毒的信號(hào)。

        四、持續(xù)的壓力和緊張,會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞,記憶力下降。

        五、心理因素,心情抑郁的人會(huì)固執(zhí)地關(guān)注抑郁本身,而對(duì)身邊的人和事漠不關(guān)心,于是大腦的活動(dòng)力低下,記不住事。

        能增強(qiáng)記憶力的食物

        1、牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        2、雞蛋

        大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1~2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦提高記憶力大有好處。

        3、魚類

        它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

        4、味精

        味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

        5、花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

        6、小米

        小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。


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