緊張時(shí)該如何正確呼吸
緊張時(shí)該如何正確呼吸
心理問題最簡(jiǎn)單的方式就是心理疏導(dǎo)，針對(duì)于緊張心理可以使用一套簡(jiǎn)單的心理呼吸法，在一呼一吸之間使自己的內(nèi)心慢慢的達(dá)到平靜。就像氣功大師一樣厲害呢，萌萌噠學(xué)習(xí)啦小編為你整理了一套有關(guān)于緊張時(shí)正確的呼吸方法，快來學(xué)習(xí)吧。
緊張時(shí)的正確呼吸方法
沐浴：
呼吸法可以在晚間睡前進(jìn)行，在沐浴之后，整個(gè)人也開始變得放松下來。講到沐浴，沐浴除可以清潔之外，本身也是一種解除疲勞的方法。當(dāng)然我說的是使用熱水沐浴才能達(dá)到此種效果，不然也會(huì)適得其反。沐浴的水溫適中，沐浴的時(shí)間也是不宜太長(zhǎng)的，不然我們也是無法進(jìn)行心理呼吸法的，而且可能會(huì)有第二天早上懶床的情況發(fā)生。
躺下：
可以躺在椅子上，當(dāng)然也可以直接躺床上。躺的方式需要注意以下幾點(diǎn)：平躺、緩緩的閉上眼睛、心中默念靜心、安心定神、以及停止思考。完成以上步驟，整個(gè)人也就進(jìn)入了半睡眠狀態(tài)了，如果不想進(jìn)行下面的呼吸法，那么也是可以直接進(jìn)入睡眠中的，不過呼吸法的目的可以將我們帶入夢(mèng)境中，也是一種更了解現(xiàn)在自己的身體狀況的方法之一。
放松：
當(dāng)我們控制自己停止思考的那一時(shí)刻，身體是處于稍微緊張的狀態(tài)。在上面說到可以入睡，那是在人體自覺放松之后的一種心理狀態(tài)，夢(mèng)是靈魂的休息之地，夢(mèng)在緊張的情況之下出現(xiàn)，那么也就產(chǎn)生了所謂的惡夢(mèng)。不可以將自己帶入一種不和諧的夢(mèng)境中，從思想觀念的角度出發(fā)那樣也是會(huì)危害到我們自身身體健康的。停止思考之后，內(nèi)心對(duì)自己說一聲：放松。那時(shí)我們已經(jīng)進(jìn)入百分之七十的夢(mèng)中了，不過在那時(shí)我們還是有意識(shí)的。
呼吸：
在百分之七十左右的睡意中，可以開始進(jìn)行呼吸了。
呼吸可以分為三個(gè)階段：
快速：10-20次左右。
中速：5-10次左右。
慢速：3-5次左右。
在三個(gè)過程中需要我們注意的是：與我們平時(shí)的呼吸有所不同，呼：把氣放空，吸：把氣吸滿。
凝神：
在呼吸的過程中，凝神也是我們不可以忽略的。將我們的注意力集中在大腦上額，一呼一吸不離凝神，想象氣流從大腦上額進(jìn)入體內(nèi)，呼出體外。想象氣流在我們身體內(nèi)流動(dòng)，多次的練習(xí)，在一定的次數(shù)之下，如果自己的身體哪個(gè)部位有輕微的病痛出現(xiàn)問題，那么自己在凝視的過程之中是會(huì)有所察覺的，有些病到晚期才使人發(fā)現(xiàn)，那是因?yàn)槿梭w察覺不到。緊張是一種心理狀況，但也不排除身體出現(xiàn)問題。
按什么穴位能消除緊張
1、太陽(yáng)穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。
按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行?？蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。
按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。
4、涌泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。
按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對(duì)頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓。
怎樣克服緊張焦慮
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
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