大學(xué)生如何面對(duì)壓力管理策略論文(2)
大學(xué)生如何面對(duì)壓力論文篇三：《淺談大學(xué)生壓力來(lái)源及管理方法》
摘要：
壓力是生活中不可避免的，它來(lái)自于生活的不同方面，給我們的生活帶來(lái)很多困擾。尤其對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，壓力更是無(wú)法逃避的話題，面對(duì)壓力，很多人都選擇逃避，不敢去面對(duì)，這是一種消極的態(tài)度。了解壓力的來(lái)源，綜合分析內(nèi)在與內(nèi)在原因，掌握好壓力管理的方法，將壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能發(fā)揮壓力的積極作用，將負(fù)性壓力和中性壓力變成正性壓力，從而形成健康的心理，以積極樂(lè)觀的陽(yáng)光心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，面對(duì)生活。
關(guān)鍵詞：壓力、壓力的來(lái)源、認(rèn)識(shí)壓力、壓力管理、雙刃劍
一、壓力的概念及分類
一般說(shuō)壓力是一個(gè)外在的東西。如果從心理學(xué)角度來(lái)看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。
所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定影響的一種情緒情感體驗(yàn)。從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會(huì)產(chǎn)生。
壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會(huì)成為你成功的動(dòng)力，激勵(lì)人生的進(jìn)步，正所謂有壓力才有動(dòng)力，但是那些對(duì)未來(lái)的憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。他會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。
以自身為例，高二那年由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，經(jīng)常容易發(fā)脾氣，悶悶不樂(lè)，晚上還失眠，結(jié)果胃病加劇造成胃潰瘍。這都是由于沒(méi)有學(xué)會(huì)如何宣泄情緒，掌握緩解壓力的方法造成的，通過(guò)對(duì)這門選修課的學(xué)習(xí)讓我對(duì)壓力有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，掌握緩解壓力的方法，讓自己受益匪淺。
二、壓力來(lái)源及造成壓力的原因
壓力的來(lái)源多種多樣，對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要有兩類：生活壓力與學(xué)習(xí)壓力。
(一)生活壓力
(1)室友的影響：室友的習(xí)慣，作息，和室友的性格，價(jià)值觀念，生活態(tài)度等等不論好與壞，都得忍耐。
(2)生活方式：生活習(xí)慣和方式是否符合你的生活節(jié)奏，并且能否有效的處理生活事件，以及需要平衡好自由和責(zé)任，需要計(jì)劃個(gè)人開(kāi)支以免超支。
(3)人際關(guān)系：能否和其他人保持和諧的人際交往，不能和你喜歡的每一個(gè)人成為朋友，需要為維持一段親密的關(guān)系付出時(shí)間和精力。
(4)同伴群體和同伴壓力：群體的行為與個(gè)人價(jià)值觀產(chǎn)生分歧。
(二)學(xué)習(xí)壓力
(1)專業(yè)沒(méi)興趣，，但不得不完成，避免學(xué)業(yè)成績(jī)不佳。
(2)面對(duì)大學(xué)生活中的挑戰(zhàn)無(wú)所適從。
(3)想要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)有沖突，專業(yè)的就業(yè)前景渺茫等。
產(chǎn)生上述壓力的原因主要是現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展變化帶來(lái)的機(jī)遇和困難，給我們帶來(lái)很大的困惑和無(wú)所適從。雖然大學(xué)生剛步入青年期，心理發(fā)育基本完成，但研究表明處于這一時(shí)期的身心發(fā)展的矛盾性也最為突出，最基本的矛盾是自我意識(shí)的矛盾，即所設(shè)想的“我”總是滯后于現(xiàn)實(shí)的“我”，自我肯定和自我否定交錯(cuò)出現(xiàn)，內(nèi)心矛盾沖突尖銳而激烈，心理和行為易出現(xiàn)沖突現(xiàn)象。另一方面，我國(guó)的教育對(duì)心理健康教育不重視，很多人心理素質(zhì)不能達(dá)到良好水平，所以在面臨壓力時(shí)不能做出正確的自我調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)，使壓力成為影響我們的一大阻力。
還記得剛上大一的時(shí)候，不適應(yīng)宿舍集體生活，必須獨(dú)立面對(duì)大小事情，而且發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)生活與自己想象中有很大差距，導(dǎo)致自我放任，對(duì)生活失去信心，對(duì)學(xué)習(xí)與學(xué)校開(kāi)展的活動(dòng)毫無(wú)興趣，以一種失落抵觸的情緒生活，沒(méi)有將自己及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)而錯(cuò)過(guò)許多精彩。
三、壓力管理
在這門課上，老師給我們說(shuō)了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做，我覺(jué)得很輕松，理論的學(xué)習(xí)也是為了運(yùn)用，所以收獲很多。只有學(xué)會(huì)管理壓力，才能更好的工作，更好的學(xué)習(xí)，才能更加樂(lè)觀積極。因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力。綜合老師講解以及自己的感受，總結(jié)了以下幾點(diǎn)方法：
(1)學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
(2)善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!追求完美是一個(gè)痛苦的過(guò)程，不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
(3)遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子„„不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
(4)留點(diǎn)思考時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
(5)勞逸結(jié)合
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
(6)運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
(7)支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、 三、四„„，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
(8)一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
(9)運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
(10)多與老師、同學(xué)交流
來(lái)到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時(shí)，不妨說(shuō)出來(lái)，與他們積極地溝通，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)建議，不僅是對(duì)自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯(cuò)途徑。
參考文獻(xiàn)：
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2、蒂姆·欣德?tīng)枴毒徑鈮毫Α飞虾？茖W(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版;
3、沈曦《心靈桑拿》中國(guó)檔案出版社，2006年10月第一版。
4、課堂筆記
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