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      提高老年人大腦活性的方法

      時(shí)間: 卓洵1114 分享

        老人大腦的活性是可以通過(guò)一些方法來(lái)提高的,并不是一點(diǎn)方也沒有。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你提高老年人大腦活性的方法,一起來(lái)看看吧!

        提高老年人大腦的活性

        1. 穩(wěn)定情緒,舒暢心情

        心情舒暢時(shí),精神輕松愉快,記憶反應(yīng)靈敏,思維聯(lián)系廣泛,處理問(wèn)題確切。反之,無(wú)意關(guān)心事物,記憶難以建立。

        2. 適當(dāng)調(diào)節(jié)大腦功能

        在日常工作和生活中,安排一定時(shí)間聽音樂、散步、栽種花木、短程旅游等活動(dòng),能調(diào)節(jié)大腦功能,增強(qiáng)記憶。

        3. 減少或避免損害大腦神經(jīng)

        大腦神經(jīng)受損,會(huì)使記憶力減退,故老年人注意保護(hù)大腦神經(jīng)更為重要,如搞好血管疾病防治,力戒過(guò)量飲酒、吸煙和過(guò)度用腦等。都是保護(hù)大腦功能,加強(qiáng)和保持記憶力的重要措施。

        4. 經(jīng)常鍛煉大腦功能

        老年人往往因生活過(guò)于悠閑,不注意學(xué)習(xí)文化知識(shí)和某種技藝,容易引起大腦功能衰退,記憶力下降。因此,要安排一定的時(shí)間學(xué)習(xí),使腦功能得到鍛煉,延緩衰退的進(jìn)程。

        5. 保持生活有規(guī)律

        生活規(guī)律性強(qiáng),大腦功能活動(dòng)正常,可使意識(shí)清晰,思維有條不紊,記憶深刻準(zhǔn)確。因此,合理有序的生活節(jié)奏,勞逸結(jié)合,起居有常,睡眠充足,飲食適量,對(duì)增加老年人的記憶力很有幫助的。

        6. 注意明了事物的信息內(nèi)容和特點(diǎn)

        老年人的視、聽覺功能減退,遇事往往難于看清或聽懂,事后記憶模糊或遺忘。因此,遇事要細(xì)看細(xì)聽,使之記憶深刻持久。

        提高大腦活力的方法

        做記憶體操鍛煉

        記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識(shí)地回憶自己看過(guò)的圖片上的信息,幫助自己做記憶體操。

        多做腦力工作

        為保持大腦年輕,應(yīng)該經(jīng)常做一些腦力工作,如做數(shù)學(xué)題、寫文章,學(xué)習(xí)一種新技巧,這些可以刺激大腦細(xì)胞活躍。

        打哈欠

        研究顯示,打哈欠可促進(jìn)血液流動(dòng),“冷卻”大腦。大腦在“冷卻”狀態(tài)時(shí)工作效率會(huì)更高,因此打哈欠也許有助于提高大腦靈敏度和增強(qiáng)大腦功能。

        閱讀是全腦活動(dòng)

        閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)樱瑫旧系淖洲D(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能,每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

        運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

        運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射,不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。專家建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

        提升大腦活力的方法

        1.“健腦餐”天天吃

        腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營(yíng)養(yǎng)需求設(shè)計(jì)了“健腦餐”:①營(yíng)養(yǎng)素齊全,脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜,被日本學(xué)者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者,如糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對(duì)能量的需要不能太多,也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力。

        2.結(jié)伴跑步

        英國(guó)研究人員推薦:持續(xù)6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%,而有氧運(yùn)動(dòng)又以跑步為佳。德國(guó)研究人員稱,跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細(xì)胞,而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長(zhǎng),改善記憶力與思維力。同時(shí)美國(guó)研究稱,單獨(dú)跑步容易會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感,以兩三人搭伴跑步效果最好。

        3.思考多用躺臥姿勢(shì)

        大腦是全身耗氧最多的器官,其重量雖只占體重的1/40,但耗氧量卻占全身的1/4,腦細(xì)胞1.5分鐘得不到氧氣就會(huì)失去知覺,5~6分鐘得不到氧氣就會(huì)死亡。當(dāng)你思考時(shí)腦的耗氧量還要大,此時(shí)采取躺臥位,就不會(huì)使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

        4.腦子累了做沉思冥想或跑步

        選擇一處空氣清新之地靜坐,讓腦子進(jìn)入冥想狀態(tài),持續(xù)20~30分鐘,有助于大腦功能的調(diào)整,恢復(fù)活力。還有一個(gè)好辦法是去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步15分鐘。

        5.多聽音樂

        人的大腦分左右兩半球,擔(dān)負(fù)著不同的功能。人的語(yǔ)言、計(jì)算、分析等功能,由大腦的左半球負(fù)擔(dān);音樂則由右半球主管。多聽音樂,可以促進(jìn)右側(cè)大腦半球的功能。音樂當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)。

        6.做做舌頭操

        舌頭是大腦的先行器官,舌神經(jīng)連接著大腦,當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí),一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭可以間接對(duì)大腦進(jìn)行刺激,防止大腦萎縮,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。運(yùn)動(dòng)舌頭中醫(yī)稱“攪海”,方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn),然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。

        7.勤練手指

        人的手指之所以堪稱靈巧的部位,就是因?yàn)榇竽X對(duì)手指的支配最精細(xì)。實(shí)踐證明,多動(dòng)手、勤練手指能鍛煉大腦,延緩大腦衰老,增進(jìn)記憶力,預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥。

        8.夫妻恩愛

        瑞典研究發(fā)現(xiàn),兩情相悅的幸福感受,會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,延緩大腦衰老,并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示,離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,離婚或喪偶者,最好再婚。

        9.學(xué)一門外語(yǔ)

        英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),使用雙語(yǔ)的人與只會(huì)一種語(yǔ)言的人相比,因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少,而且反應(yīng)要快很多,原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要,研究結(jié)論是雙語(yǔ)延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

        10.調(diào)整你的生活環(huán)境

        生活環(huán)境,如色彩、氣息等對(duì)大腦活動(dòng)的影響不可小視。以色彩為例,英國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示,置身于藍(lán)色燈光中的人完成測(cè)試的速度比平時(shí)快12%,手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外,花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護(hù)。


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      6.如何有效增強(qiáng)老年人的記憶力

      提高老年人大腦活性的方法

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