做什么運動對大腦有好處
做什么運動對大腦有好處
想讓自己思維敏銳與其吃保健品，不如每天抽出一點時間進行運動，越流汗越聰明。當然，要做的是對大腦好的運動。今天學習啦小編為大家?guī)砹俗鍪裁催\動對大腦有好處，一起來看看吧!
持續(xù)的有氧運動對大腦好
科學家根據(jù)最新在老鼠身上的研究，認為存某種特定的運動在鍛煉大腦方面比其他運動更為有效?？茖W家們第一次比較了不同類型的運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：跑步、重量訓練和高強度間歇訓練。
其結果令人驚訝：為了長期的大腦健康，有時候越努力訓練，往往卻不盡如人意。
正如我經(jīng)常寫的那樣，運動改變了大腦的結構和功能。在動物和人身上的研究已經(jīng)表明，體力活動通常會增加腦容量，可以減少在大腦的白和灰質(zhì)上與年齡有關的孔的數(shù)量和尺寸。
運動也許是最能夠增強成年神經(jīng)的生成的一種活動，就是指能夠促進已經(jīng)成熟的大腦的新腦細胞的生成。在動物研究中，相比于保持久坐的動物的大腦，讓動物運動，以跑輪或跑步機的形式，過后可以發(fā)現(xiàn)兩倍甚至三倍的新神經(jīng)元出現(xiàn)在動物海馬體之后的大腦學習和記憶的關鍵區(qū)域?？茖W家認為，運動對人類海馬體有類似的影響。
過去的運動和神經(jīng)再生的研究都集中在距離跑步。實驗室老鼠知道怎么跑。但是，其他形式的運動使得神經(jīng)發(fā)生的增加是未知的，這是科學家們越來越感興趣的問題，因為體重訓練和高強度的間歇訓練越來越受歡迎。
所以，作為一項新的研究，并發(fā)表在本月的《生理學雜志》上，研究人員在芬蘭的尤瓦斯吉拉大學和其他機構聚集了一大群成年雄性老鼠。研究人員給大鼠注射了一種新的腦細胞，然后將它們設置為一組做訓練，另外一組保持不動作為對照組。
在一部分老鼠的籠子里放了一只輪子，讓它們跑來跑去。最少每天慢跑幾英里，雖然有個別里程變化。
另外一些老鼠開始進行阻力訓練，它們要在尾巴上帶著的重物爬上一堵墻。
還有一些老鼠開始高強度的間歇訓練。
對于這一方案，老鼠被放置在小跑步機上，需要一個三分鐘的非常快速和劇烈的運動沖刺時間，隨后兩分鐘緩慢的休息時間，整個序列重復兩次以上，總共15分鐘的運行。
在這些實驗持續(xù)了七個星期之后，研究人員在顯微鏡下觀察了從每只老鼠的海馬體中提取出來的腦組織。
他們發(fā)現(xiàn)不同的運動所帶來神經(jīng)增殖并不一樣。
與不運動的老鼠的大腦相比，那些跑輪子的老鼠的神經(jīng)發(fā)生水平表現(xiàn)穩(wěn)健。海馬組織經(jīng)常有新的神經(jīng)元。跑步的老鼠在實驗過程中跑的距離越遠，其大腦中的新細胞就越多。
在已經(jīng)完成了高強度間歇訓練老鼠的大腦中，增加的新神經(jīng)元數(shù)量很少。比起不運動的老鼠表現(xiàn)出一定的數(shù)額優(yōu)勢，但這個數(shù)量遠遠低于我們的長跑運動員老鼠。
對于進行重量訓練的老鼠，雖然他們在實驗結束時要比他們在開始時更大只一點，但沒有明顯的神經(jīng)再生。他們的海馬組織看起來就像沒有進行運動的老鼠。
顯然，老鼠不是人，不能完全的對應于人身上。但這些研究結果的影響是具有煽動性的。
尤瓦斯吉拉大學的一位研究人員米里亞姆說：“持續(xù)的有氧運動可能是最有利于大腦健康的，這也包括人類。”
為什么相比于其他訓練，長跑能更為有效的促進神經(jīng)發(fā)生?
諾基亞博士和她的同事們推測，長跑刺激大腦中被稱為腦源性神經(jīng)的營養(yǎng)因子，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的一種特殊物質(zhì)釋放。跑的里程越遠，B.D.N.F.產(chǎn)生的越多。
重量訓練，從另一方面來說，是對肌肉健康極為有益的，先前已被證明對體內(nèi)的B.D.N.F.水平的影響不大，諾基亞博士說，這可以解釋為什么在這項研究中它不能使神經(jīng)發(fā)生增加。
諾基亞表示，由于高強度的間歇訓練，其潛在的腦益可能會被其強度所削弱。比起適度的跑步，更多的是生理的消耗和壓力，“壓力會減少成年海馬的神經(jīng)發(fā)生，”她說。
然而，這些結果并不意味著只有跑步和類似的中等強度的鍛煉能夠鍛煉大腦，諾基亞博士說。這些活動確實與海馬中的神經(jīng)再生息息相關。但重量訓練和高強度的間歇訓練很可能導致在大腦其他區(qū)域的變化。例如，他們可能會鼓勵創(chuàng)造更多的血管來產(chǎn)生大腦細胞之間的新連接或者大腦的不同部位之間的連接。
因此，如果你目前在進行重量訓練或者高強度的間歇訓練，請繼續(xù)。但是，偶然跑跑步或者騎騎自行車更有利于你的海馬體健康。
運動對大腦的五大好處
促進大腦發(fā)育
隨著年紀的增長，我們腦內(nèi)新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
提升構建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學物質(zhì)，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
擊退抑郁和焦慮
抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導致記憶問題。如果是重度抑郁癥，當然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)。運動更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學物質(zhì)的含量。
減少壓力
“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇會使我們的大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細胞。這個齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個區(qū)域的腦細胞會因壓力而被耗盡。
提高對胰島素的敏感度
當你吃東西時，你的身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間后的至少16小時，你的胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，你就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。
嬰兒運動對大腦發(fā)育的影響
第一階段感覺和知覺
感覺和知覺是寶寶認識世界的開始，是寶寶心理發(fā)展的第一步，從出生到翻身自如這一階段，寶寶是以感覺和知覺為主，時間大約是出生后到4 ~5個月。由于這時寶寶不能自主地移動自己的身體(全身)，因此在這個時期爸媽要幫助寶寶進行各種感覺器官活動。其中最主要的是視覺，而最容易遺忘的是前庭。
視覺是最重要的感覺器官，寶寶在能夠獨立坐以前，抱可以改善寶寶的視覺效果，寶寶平視看見的東西比仰臥時看見的要更為豐富多彩，在天氣好的時候還要盡量抱寶寶到大自然的環(huán)境中去，讓寶寶見多識廣促進他們心理發(fā)展。
寶寶出生后最初幾個月的抱，應該讓寶寶的頭和上體盡量垂直于地面，在這個體位出現(xiàn)頭部的傾斜寶寶能夠自己調(diào)節(jié)，在改善視覺效果的同時頸部肌肉可以獲得鍛煉，如果爸媽始終用手托著寶寶的頭部，會造成寶寶頸部肌肉得不到鍛煉。但頭部和地面傾斜比較多時，沒有保護的早期寶寶、特別是新生兒容易出現(xiàn)頸部肌肉的損傷。
前庭是感覺人體運動、空間位置的最重要器官，它有三個半規(guī)管，可以感覺人體任何方向的運動和方位(也就是我們通常講的三維空間)。它關系到人的平衡能力、空間智力、協(xié)調(diào)肢體能力的好壞。而空間智力、協(xié)調(diào)肢體能力是寶寶綜合智力的重要組成部分，它們將對寶寶的創(chuàng)造力、膽量有決定性的作用。旋轉是發(fā)展前庭器官的最有效的方法。胎兒在子宮內(nèi)跟著母親的運動而運動，加上胎動，胎兒的整體移動比母親還多，運動的環(huán)境促使感覺人體位置和運動的前庭在胎兒5個月時就基本發(fā)育完全了，因此新生兒具有前庭反射。在胎兒時期獲得的前庭功能，一般寶寶到4個月左右由于靜臥不動損失大半。如果，寶寶出生后進行旋轉游戲的話，那么可以使他的前庭穩(wěn)定性達到很高的水平。1980年筆者在北京對參加訓練實驗的寶寶進行了前庭功能測試，2名1歲3個月的寶寶獲得了1圈/每秒，連續(xù)30圈馬上能走5米直線(左右在20厘米內(nèi))的紀錄(宇航員要求每1圈/2秒鐘)，而這個紀錄只是游戲中獲得。不進行旋轉練習的同齡寶寶沒有人能旋轉15圈不出現(xiàn)眼震顫的。
前庭的穩(wěn)定性也是直立行走的條件之一。直立行走是人類智力發(fā)展的里程碑，它需要一定的平衡身體的能力，因此旋轉訓練對寶寶掌握直立行走有一定幫助。
感知覺雖然是寶寶心理發(fā)展的基礎，可是它對腦發(fā)育的作用比高級心理活動要小，因此爸媽這時還需要幫助寶寶發(fā)展記憶、思維和各種各樣的情感等高級心理活動。例如：取物、拿玩具逗引、做被動操、練習翻身、爬行的準備、認識圖畫、語言、音樂等。
第二階段高級心理活動
高級心理活動對于人腦的發(fā)育有著極其重要的作用。但是在寶寶能夠主動移動全身前，卻得不到很好的發(fā)展，在寶寶會爬以前主動行為比較少，爸媽讓他做什么，他就做什么。這時候思維、意志等高級心理活動較少，神經(jīng)傳導很少形成完整的反射弧，因為想了自己也做不到，所以就不想了。但是當寶寶能自由地爬行時，他的活動范圍大大擴展了，見多識廣自然就聰明了，在各種復雜的條件反射相繼建立起來的同時，思維、意志、情感、興趣等高級心理活動就會大大豐富，心理發(fā)育就加快了。
例如，取物，寶寶看見一件他喜歡的玩具就會去拿，這就是思維，但是在不能移動整體前想了也是白想，以后寶寶就不想了，思維活動就很少，當他能夠自主地移動整體后他就會不停地想，思維這個高級心理活動就在不斷地在進行，而人能夠遠距離移動身體的第一個動作就是爬行。
爬行取物這個動作包含了：看見玩具后想要——思維，爬過去的過程中要付出努力——意志力，拿到后很開心——情感體驗，第一次拿到后還會很有興趣的接著拿——興趣，獲得爸媽的表揚后會有——成就感，這些高級心理活動在不能爬行以前(翻身也有相同的效果，但是由于視覺和移動距離的關系受到一定的限制)發(fā)展比較緩慢。沒有經(jīng)過爬行直接會直立行走的寶寶往往會得一種感覺統(tǒng)合失調(diào)癥，得了這種毛病的寶寶表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào)、注意力不集中，以后很難矯正，因為寶寶獨立爬行一般在9個月左右，直立行走在15個月左右，爬行比直立行走早6個月左右，而這6個月正好在人的腦發(fā)育高峰時期，由于腦發(fā)育的時間限制性，“過了這個村就沒有那個店了”。因此爬行是寶寶高級心理活動的一個里程碑。
第三階段初級的人際交往
初級的人際交往是寶寶心理發(fā)展的最高階段，它必須有語言和移動身體這兩個基本條件，嬰幼兒進行人際交往時，最好的人體姿勢就是能直立行走，直立時能充分使用肢體語言。直立行走本身就是一個人的基本動作，是人類成為高等動物的第一步，寶寶的語言發(fā)展則離不開動作。這個時期的人際交流也將影響寶寶一生的社會交往能力。讓寶寶在科學的范圍內(nèi)盡早的直立行走和學會語言并多參加集體活動也是提高寶寶人際交往能力的有效方法。
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