做瑜伽排毒的方法動(dòng)作有哪些
做瑜伽排毒的方法動(dòng)作有哪些
每天我們由呼吸,進(jìn)食和不良習(xí)慣,為我們的身體增加了很多負(fù)擔(dān),這個(gè)負(fù)擔(dān)我們稱為毒素,而通過瑜伽運(yùn)動(dòng)我們可以排除這些毒素。下面是小編分享的瑜伽排毒法的動(dòng)作介紹,一起來看看吧。
瑜伽排毒法的動(dòng)作介紹
清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準(zhǔn)備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個(gè)姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。
動(dòng)作一:摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
動(dòng)作二:風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
動(dòng)作三:腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動(dòng)作四:俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
動(dòng)作五:下蹲動(dòng)作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
練習(xí)完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。最后再飲水2-3杯,然后排便,若無便意,再做,直到排便止。排便后,做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘,不要入睡。
注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外,清腸只是第一步,把體內(nèi)垃圾清除掉,理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學(xué)加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應(yīng)限制食量,盡量能管住自己的嘴。
瑜伽排毒呼吸法
伽呼吸法有助于凈化身體,搭配排毒瑜伽動(dòng)作,能有效排毒減肥。呼吸,人人都會(huì)。但人們平時(shí)的呼吸往往過于淺表,不夠深長(zhǎng),我們的肺部只利用了1/3,如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸,那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應(yīng)遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長(zhǎng)。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
減肚腩 修練瑜伽腹式呼吸法
1腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
點(diǎn)評(píng):腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制,防止過度進(jìn)食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊,呼吸時(shí)胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
2胸式呼吸
胸式呼吸可以選擇山立式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
優(yōu)點(diǎn):
加強(qiáng)腹肌肌力,鎮(zhèn)靜心臟,凈化血液,改善循環(huán)。
3完全呼吸
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體,也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到凈化,身體的活力和耐力有所增加。同時(shí)使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮,起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復(fù)5-10次。
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后,你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官,還能強(qiáng)化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。
點(diǎn)評(píng):完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對(duì)身體最有益的呼吸方法.但不可長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí),在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法即可。
4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
注意:吸氣,呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí),不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習(xí)。
效果:
提供給身體額外的氧氣供應(yīng),排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能,預(yù)防鼻炎和感冒。
凈化呼吸+瑜伽 排毒減肥勻稱體態(tài)
瑜伽呼吸法有助于凈化身體,搭配排毒瑜伽動(dòng)作,能有效排毒減肥。藝人丁寧練習(xí)瑜伽多年,今天就給大家示范簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動(dòng)作,幫你排毒瘦身,并緩解腰酸背痛等困擾。
練瑜伽的好處
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
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