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      做完運動之后肌肉酸痛該怎么辦

      時間: 睿檸1003 分享

        很多不常運動的人在運動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛,這種疼痛感會持續(xù)三四天,相信許多人都不好受吧。下面是小編分享的運動后肌肉酸痛的解決方法,一起來看看吧。

        運動后肌肉酸痛的解決方法

        休息

        休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。

        靜態(tài)伸展

        牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

        拍打按摩

        對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

        1.捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

        2.推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。

        3.抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

        4.分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

        5.按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復做20次。

        熱敷

        是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

        運動后正確的喝水方法

        1.最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份.

        2.在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹?jié)q與疲憊感.

        3.在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

        如果在劇烈運動之大量喝水的話,會使血液中的鹽的含量降低,會導致肌肉抽筋等現(xiàn)象,嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運動之后不宜馬上喝水。

        做完運動后注意事項

        休息一會兒再洗澡

        劇烈運動后如馬上洗冷水澡,人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮,導致血循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕則頭昏眼花,重則虛脫休克,還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。

        切忌暴飲

        很多人因運動后感到口渴而暴飲,這種做法會加重胃腸負擔,影響腸胃的消化功能。故運動后不可過量過快飲水,更不能喝冷飲,否則會引起感冒、腹痛等疾病。

        慎食甜食和糖水

        有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水,但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人會感到倦怠、食欲不振。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。


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