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      女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動

        月經(jīng)期間,由于私處會出血,很多女性因此也不敢運(yùn)動,一是害怕經(jīng)血滲透,二是害怕運(yùn)動會傷到身體。那么女孩經(jīng)期怎樣運(yùn)動呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

        女性月經(jīng)期的運(yùn)動方法

        月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

        運(yùn)動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。

        經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

        提醒:以上是針對正常情況進(jìn)行分析,個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

        月經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

        月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動不當(dāng),則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

        1.減少運(yùn)動量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

        2.縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用。

        3.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

        4.避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

        5.避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

        經(jīng)期適合的運(yùn)動

        1.啞鈴,家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。

        2.只要身體能夠承受,可以進(jìn)行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時(shí)間也不要過長。

        3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作,運(yùn)動時(shí)要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。

        4.運(yùn)動后注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

        每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同,大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉,經(jīng)期過度運(yùn)動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間,以免過度而造成肌肉損傷。

        經(jīng)期后的一周是運(yùn)動的黃金時(shí)間,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的,還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,讓線條更加優(yōu)美,大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動計(jì)劃,健康的運(yùn)動起來。

        因此,花季般的少女,不要因?yàn)樵陆?jīng)來臨就變得很沉悶而不敢活動,如此將會更無精打采。與其事事慎重或過分敏感,不如配合自己的身體狀況自然地行動吧!

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