2019公務(wù)員面試心理指導(dǎo):如何緩解焦慮和緊張
參加公務(wù)員考試的人越來越多,競爭也是非常激烈,無形中,就給考生增添了很多的壓力。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹?019公務(wù)員面試心理指導(dǎo):如何緩解焦慮和緊張,歡迎閱讀!
面試心理焦慮如何緩解
一、設(shè)定目標時,要合理規(guī)劃。
焦慮來自想要通過短時間內(nèi)解決所有問題,因而,可以將問題分解為若干小問題,將小問題按不同的時間節(jié)點進行分配,由易到難。可以建議學(xué)生在課程初期,制定一個問題表及完成時間節(jié)點,這樣會較為清晰直觀的讓學(xué)生了解自身進步情況,也了解自身存在問題,方便有針對的解決。
二、設(shè)定一個任務(wù)時,設(shè)置兩個完成度:一個完美目標,一個低檔位目標。
比如說背單詞,100個是及格,500個是完美。這樣其實改變了你內(nèi)心的“錨定效應(yīng)”。之前,我們老盯著最高的目標,感到的是壓力?,F(xiàn)在,我們轉(zhuǎn)換了錨定的目標為低檔位目標,在完成最低目標之后,我們感覺到目標的完成(盡管是部分完成)。之后,每多完成一些,成就感就高一些,直到第500個單詞時成就感依次達到頂峰。這樣會帶來更多的滿足感,而不是僅僅盯著困難,盯著未完成的部分。
三、避免完美主義。
制定計劃之后要嚴格執(zhí)行,但是在制定計劃的時候沒必要這么嚴格。簡單的說,就是允許自己有犯錯的空間。例如,在制定日計劃時,本來你是準備20:00-22:00用于看書,但是如果突然有朋友拜訪,那么內(nèi)心沒有必要產(chǎn)生愧疚感,明天再找時間看或者等朋友離開了再看就好。同樣的,如果你累了,想早點休息,那么也用不著一定要看夠兩個小時的書,早點休息就好。第二天早起把進度追平就可以。這樣,可以通過預(yù)留時間的方式完美解決這個問題。但是,要注意次數(shù)。
四、保證休息。
人在休息不夠的時候容易煩燥,會影響心情會加重焦慮情緒。所以,休息是非常必要的,尤其是狀態(tài)不好的時候。不過休息不一定非要通過娛樂的形式,洗個澡洗個衣服讓大腦的模式切換下也是休息,同樣的,錄音聽累了就背背資料資料背累了就做做題,換種學(xué)習(xí)類目也是休息,親身體驗有用。用做家務(wù)和更換學(xué)習(xí)類目這樣的放松形式所帶來的罪惡感也會比較輕。
五、體育鍛煉。
運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,極大地緩解焦慮水平。哈佛大學(xué)講師Tal指出,每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉,與最強勁的精神藥物,有同樣的效果。甚至,有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生,都是這樣規(guī)定病人的:“每周跑步鍛煉三次,早上來見我”。有過跑步經(jīng)歷的胖友會明白,跑步的時候,腦袋是放空的。一般來說,跑步之后,雖然身體是累的,但精神明顯清爽很多。這一點本人親身體驗過,很有效,如果學(xué)生壓力過大,可以建議他去跑步放松.而且,晚上的時候,會睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高,本身對緩解焦慮也有幫助。
公務(wù)員面試如何緩解緊張情緒
一、對崗位期望值過高
面臨著當下的就業(yè)壓力、家庭壓力和社會壓力??忌鷤兊哪康木褪菫榱擞幸环莘€(wěn)定的、社會地位相對較高的工作,對工作過分在意,這都是再正常不過的了。但如果在面試考試時過分糾結(jié),而效果一定是適得其反的。所以,放寬心態(tài),用平常心面對就顯得尤為重要了,那么就要求我們對求職目標要有理性、清晰的認識。
二、對自身能力不夠自信
考生在面對考試時最大的敵人就是不自信,總是在想“如果我答的不好怎么辦”、“萬一我整體都不被考官喜歡呢?”、“我穿成這樣行不行?”……簡直就是十萬個為什么,所以建立自信是我們考生現(xiàn)在最需要做的,我們能通過筆試進入到面試環(huán)節(jié),這已經(jīng)足夠說明我們的能力,現(xiàn)在要做好的,就是向各位考官展示我們的溝通能力、對于事物的分析能力等等,只有將我們最好的一面展現(xiàn)出來,才會吸引考官的注意。
三、對考場未知的恐懼
很多考生都是第一次參加考試,沒有相關(guān)經(jīng)驗,不知道考場是什么樣子,應(yīng)該用什么狀態(tài)來應(yīng)對。這就需要咨詢有經(jīng)驗的專業(yè)人士了解考試題型、題量等考場信息,這樣也能夠克服一定的緊張感。最好的方法是多“彩排”,利用這段時間,把每次練習(xí)都當做是戰(zhàn)場,掐好時間,給自己錄像,找出自己的薄弱處,找出自己的問題,這樣進步才會越來越快,當真正進入到考場的時候才會臨危不懼。
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