瘦小粗腿的方法
瘦小粗腿的方法
很多女性都會(huì)有小腿腿粗的煩惱,看著腿上多余的脂肪總是很煩惱,想要這些煩人的脂肪消除掉,運(yùn)動(dòng)瘦腿是必不可少的,一般的慢跑、爬樓梯都是可以讓小腿脂肪消失的,現(xiàn)在就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看都有哪些瘦腿的好方法。
瘦小粗腿的方法
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、自然站立,兩腳寬闊分開,深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間,右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10至30秒,吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回,然后換方向進(jìn)行。
注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松
2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5——10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
注:重復(fù)做5——10秒,放松休息。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1、坐立,兩腿伸直,兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒,呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位,換另一側(cè)。
注:背不要彎曲。
側(cè)角伸展式
1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)測(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30——60秒,平穩(wěn)的呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。
注:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
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