上班族按摩瘦腰腹方法
上班族按摩瘦腰腹方法
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，減肥瘦身最有效、緩解疲勞最實(shí)在的瘦腹部方法，那就是按摩。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
上班族小肚子的形成原因
一、坐式生活
?。翰粣?ài)運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
二、生活壓力
?。好鎸?duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)紓解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
三、姿勢(shì)不良
：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。
四、排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。
這些原因都會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)，也變得順理成章?？墒牵《亲悠珜?duì)形體美觀的影響最大。夏天到了，該展示款款纖腰時(shí)，偏偏多了個(gè)鼓鼓的小肚子影響美觀，怎不讓人扼腕痛恨。
上班族按摩減腹部的方法一：中醫(yī)按摩瘦腰腹
1、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。
帶脈也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺(jué)前躺在床上，用手來(lái)回敲打即可。
2、按摩刺激腹部肌肉
若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
3、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線(xiàn)往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門(mén)穴，位于第十二肋骨頂端。志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
4、揉摸腹部
通過(guò)揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等，也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的作用。按摩時(shí)將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針?lè)较虬慈啵Χ纫獫B透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為佳。
5、按摩腰骶
身體坐直，兩手五指并攏，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱。
上班族按摩減腹部方法二：日常按摩瘦腰腹
1、溫和的小腹按摩法
按摩方法：先將雙手搓熱，雙手手掌心向內(nèi)，以交錯(cuò)的方式在腹部上面進(jìn)行輕輕的按摩，然后從腰部的兩側(cè)向腹部中心位置慢慢的按摩，在按摩的同時(shí)呼吸頻率要按照手部的推進(jìn)速度而均勻有速。
2、玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
3、手法變換按摩術(shù)
按摩方法：先讓雙手一上一下的放在腰腹的一側(cè)，然后將雙手從體側(cè)向小腹中線(xiàn)進(jìn)行按摩，要記住兩手每按一次都需要上下交換一下位置，這樣可以增加腹部按摩的動(dòng)感和力度，而按摩的時(shí)候也要循序的進(jìn)行，切勿太快。
4、龍爪初探去油脂
雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
5、丹田小腹神闕穴按摩
手指自然的放松張開(kāi)，輕輕的拍打腰部有贅肉的部位，輕輕的拍打，就像是為嬰兒拍背一樣的力道。然后大拇指向手心內(nèi)收，其余四指握拳，呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)，因此不會(huì)傷到肚子。
6、手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
7、打圈式按摩法
按摩方法：先讓雙手的手掌心按照上下擺放的順序放在肚子上，然后微微用力在腹部進(jìn)行順時(shí)針化圈，這樣的按摩方法能夠讓腰腹的肌肉得到緊實(shí)，同時(shí)還能幫助人體在飯后消化，促進(jìn)新陳代謝，非常適合久坐不運(yùn)動(dòng)的OL一族。
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