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      上班族怎么避免有肚腩

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        肚腩是大家很不樂(lè)意看到的,但它卻最喜歡光臨久坐不動(dòng)的上班族身上,那么上班族應(yīng)該怎么避免有肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        上班族避免有肚腩的方法

        1、每天早上起床喝杯水。睡覺(jué)的時(shí)候,進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物,喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘,解決腹脹的問(wèn)題,而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

        2、每天回家后,在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看,這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開(kāi)來(lái)。

        3、下班回家后,脫掉鞋子坐好,腳踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳部感到溫暖,便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效,還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

        4、如果坐姿不正確,是很容易長(zhǎng)肚子的,脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐,會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積,贅肉橫生。此外,坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管,導(dǎo)致血液流通不暢對(duì)瘦腹和瘦腿是有害無(wú)利的。

        5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下,也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系去鍛煉??梢耘c單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。

        6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素,食用后能增添飽腹感,還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì),是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

        7、每天晚上盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

        8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積,可以出去散一散步,這樣不僅有利于食物的消化和吸收,還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。

        9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)小肚腩,而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下:飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線(xiàn)條感,使身體更挺拔。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始站5分鐘,慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí),大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。

        10、在辦公桌前長(zhǎng)坐不超過(guò)40分鐘,沒(méi)半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

        11、躺著,兩腳稍微張開(kāi),臀部肌肉收緊。雙手放在頭后,腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展后,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做8次。

        12、多喝茶葉水,茶葉有減脂的作用,尤其是黑茶,它在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。

        13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭,不要太過(guò)放松,回家之后,睡覺(jué)之前可以做仰臥起坐,或者聽(tīng)著音樂(lè)轉(zhuǎn)一下腰部。

        14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

        15、當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

        16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

        17、不要一個(gè)人進(jìn)食,要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上,而不是食物上。

        18、不吃自助餐,自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

        上班族女性減肚腩小方法

        1、用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒,加速胃腸的蠕動(dòng)有效的刺激消化系統(tǒng),可以及時(shí)的排出宿便。

        2、走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法,因?yàn)樯眢w本身就是因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致的腹部肥胖,所以趁著休息時(shí)間或者上下班時(shí)間出去多走走,多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,繃緊肚子以防小腹下垂。

        3、堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)。每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時(shí)敲打,每側(cè)各200下,對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。

        4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始,由上向下推按,按摩時(shí)要略微施力為妙,然后再?lài)@臍周,順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次,一周下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

        上班族減肚腩運(yùn)動(dòng)

        1、短距離步行上班

        步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族,平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

       ?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期,等車(chē)需要花不少時(shí)間。

       ?、诘鹊杰?chē)在車(chē)上也是人擠人,車(chē)內(nèi)空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。

       ?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。

       ?、苷5呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來(lái),保持良好的體形。

        總之,如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話(huà)可以考慮全程步行。

        2、坐著多做小動(dòng)作

        一天上班8小時(shí),基本上80%的時(shí)間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

       ?、僮x報(bào)的時(shí)候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

       ?、陂_(kāi)會(huì)的時(shí)候,可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

        ③寫(xiě)字的時(shí)候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

        ④打電話(huà)的時(shí)候,空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

        3、午餐走下去吃飯

        很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您,如果沒(méi)有自己帶飯的,還是少叫外賣(mài),盡量中午下樓去買(mǎi)飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,小編經(jīng)常從27樓走下去買(mǎi)午飯,不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓,這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。

        4、午休時(shí)間爬樓梯

        如果是叫外賣(mài)的話(huà),那就在中午吃好飯后,休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓,可以每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以鍛煉到腰部,也可以清醒頭腦,好應(yīng)付下午的工作。

        5、下班后步行買(mǎi)菜

        下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng),可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話(huà),可以考慮一半路程步行,一半坐車(chē)。
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      1.上班族如何防止肚子長(zhǎng)贅肉

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