瘦腰的最有效方法
瘦腰是每個女性最關(guān)注的時候，有哪些方法能夠最有效的幫助到你呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。
瘦腰的最有效方法一：瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作1、蹲姿扭轉(zhuǎn)式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿彎曲，放低臀部，身體向下彎曲，腹部靠近大腿面，雙臂伸直，右臂置于左腿外側(cè)，左臂指向上方。
?、僬咀耍p腳并攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，打開肩膀。
?、陔p腿彎曲，放低臀部，肩膀向前傾，保持身體平衡。
?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左側(cè)，右手肘置于左膝蓋處。
④伸直雙臂，右手觸地置于左腳外側(cè)，左臂伸直指向上方。
瘦腰瑜伽動作2、勇士式
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，伸直背部，挺起胸部，打開肩膀，雙手置于腰部。
①站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
?、谟蚁ドw彎曲90度，身體微微前傾，挺起胸部，打開肩膀。
?、凵熘彪p臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。
瘦腰瑜伽動作3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。
瘦腰瑜伽動作4、板式
?、匐p臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。
?、诜诺图绨?，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。
③繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。
瘦腰瑜伽動作5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
瘦腰瑜伽動作6、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做。
瘦腰瑜伽動作7、橋式
①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
?、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。
?、鄯诺碗p腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
瘦腰瑜伽動作8、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。
?、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
瘦腰瑜伽動作9、下狗式
雙腳自然分開，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。
瘦腰瑜伽動作10、跑步式變式
在下狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
瘦腰的最有效方法二：運動
動作一：
1、 仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
動作二：
1、 準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
動作三1、 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
動作四
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅持兩分鐘。
2、 休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
瘦腰的最有效方法三：健身操
1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉(zhuǎn)腰部，使整個身體開始轉(zhuǎn)動，再從右向左開始扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動。
2、站在原地，把兩腿分開，然后腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。
3、站在原地，背部靠近墻身，兩手自肩上扶助墻，身體盡量向后彎曲，頭向后仰望，一直彎到不能再彎為止。
在進行健美操運動的時候，服裝的選擇也很重要，應(yīng)選擇有彈性、柔軟、易于舒展的服裝。每次運動之后應(yīng)將服裝清洗干凈，保持干爽清潔。除了衣服，鞋子的選擇也要注意，有彈性彎曲性，不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。
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