室內(nèi)減肥的方法
美眉們?cè)谑覂?nèi)不用閑著，一些簡(jiǎn)單而且輕松的方法就能夠減肥了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)1、呼啦圈
休假期間，閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)較少的負(fù)荷量，換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。
同時(shí)還能加速新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。為了達(dá)到最佳瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下充分燃燒。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)2、臺(tái)球
打臺(tái)球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長(zhǎng)時(shí)間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進(jìn)行，加快食物的消化。
打1小時(shí)臺(tái)球大約能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶制飲料。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)3、熱舞
大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)4、跑步機(jī)
平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)5、健身操
暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。
隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無(wú)聊。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)6、熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)7、蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)8、保齡球
燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)脂肪燃燒并沒(méi)有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。通常玩過(guò)3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感，同時(shí)鍛煉手腕和肩部的力量。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)9、室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)10、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)11、健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
室內(nèi)居家減肥運(yùn)動(dòng)12、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
減肥，當(dāng)然最重要的還是要持之以恒，為了美麗，姐妹們加油哦!
室內(nèi)家務(wù)減肥法
1、擦桌子時(shí)減肥操
擦桌子時(shí)身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)樱檬直鄣牧α縼?lái)回在桌子上推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這個(gè)動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
2、曬衣物時(shí)減肥操
背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，左右交換扭轉(zhuǎn)上半身把衣服給晾起來(lái)。扭轉(zhuǎn)時(shí)身體稍后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。
3、拖地時(shí)減肥操
雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像擊劍運(yùn)動(dòng)。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了，還能達(dá)到豐胸的效果呢。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。
室內(nèi)減肥要注意飲食
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
3、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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