無氧運動的減肥效果怎么樣
無氧運動的減肥效果怎么樣
無氧運動對于有氧運動來說，更適合塑造體形，降低體脂。所以，總的來說，無氧運動減肥效果會更明顯。下面是小編分享的無氧運動的減肥效果，一起來看看吧。
無氧運動的減肥效果
無氧運動不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運動，相當于在車子靜止不動的狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡?。所以，同樣是訓?0分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高于有氧運動所能達到的效果。
無氧運動能夠減去脂肪嗎
無氧運動可以減脂肪。修復肌肉過程中，身體不會分解脂肪。
1、無氧運動是運動減肥中非常重要的一環(huán)。無氧運動的減脂主要是通過增加肌肉含量，從而提高身體的基礎代謝率，增加身體日常消耗量，達到減肥的。
2、無氧運動還有一種特別消耗脂肪的方法，就是當從事超大強度的肌肉力量訓練時，因為需要的能量過于巨大，身體會大量抽調(diào)能量完成訓練，訓練后身體就會出現(xiàn)巨大的能量虧空，為了彌補，身體就會大量分解脂肪來填補，從而減脂。這個原理有個名稱叫運動后過量氧耗。這種消耗脂肪的方法非常有效。甚至比很多有氧運動消耗的脂肪都多。
3、肌肉的修復是靠蛋白質(zhì)、氨基酸，不是靠脂肪，脂肪是身體儲存的后備能量，除了身體出現(xiàn)巨大能量虧空時，是不會分解的。
運動減肥的注意事項
運動量要適度
雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
運動時間要適宜
長時間運動會使瘦身蛋白減少，由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。
為此，運動醫(yī)學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
運動強度要適合
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
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