懶人怎么減肥的方法
懶人沙發(fā)減肥操
1、手腳并用
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。
2、伸展腿部肌肉
背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。
3、仰臥起坐
其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。
4、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
5、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。
6、側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
7、仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
8、背部伸展
雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
懶人室內(nèi)減肥操
1、雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。
4、將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。
5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。
6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開(kāi)，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7、雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。
8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9、雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
10、身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開(kāi)保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起你的雙腳，保持10-20個(gè)呼吸。
11、雙腳并攏坐在沙發(fā)上，腰背挺直，目視前方。左手環(huán)抱在身前，扶著右側(cè)身體，右手握住啞鈴，然后慢慢將手臂彎曲放在腦后。
12、吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行。自然呼吸，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸。
13、將右手和左手分別向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙手在身體兩側(cè)平舉，雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸左右，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
懶人喝水減肥法
喝水能夠瘦身，但并不是一頓胡喝亂喝就能瘦身。喝水瘦身也是有講究的。
清晨起來(lái)的時(shí)候再一頓豐盛的早餐面前先來(lái)一杯淡鹽水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，排出宿便，消除小肚腩。
上午來(lái)杯檸檬水，檸檬酸可是能夠加速體內(nèi)新陳代謝的，讓早餐吃進(jìn)去的能夠迅速消耗代謝掉。 午飯前喝一杯溫開(kāi)水，能夠幫助你控制午餐的攝入量，媽媽再也不用擔(dān)心你又會(huì)吃多了。
下午一杯花草茶，一是為了填充下午你咕咕叫的肚子，而是為了補(bǔ)充身體水分，加速新陳代謝。 晚餐前再來(lái)一杯果蔬汁，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能攝取纖維素，更重要的是不用擔(dān)心熱量過(guò)多的問(wèn)題。
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