全身減肥運(yùn)動方法是什么
一些辦公族或居家女性，因?yàn)榫米鴽]時間運(yùn)動的原因，都會全身臃腫，這一類人減肥最好的方法就是運(yùn)動了，應(yīng)該怎么運(yùn)動呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
全身減肥的運(yùn)動有哪些
全身減肥的運(yùn)動一、俯臥旋轉(zhuǎn)上半身
1、俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。
2、 深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉(zhuǎn)上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復(fù)20次，換另一邊做相同動作。
全身減肥的運(yùn)動二、仰臥伸腿
1、仰躺在地板上，雙手自然放在身側(cè)，兩腿彎曲搭在椅子上。
2、呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點(diǎn)后保持3秒，回到初始動作。重復(fù)20次，換邊做相同動作。
全身減肥的運(yùn)動三、彎腰觸摸腳趾
1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。
2、向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復(fù)20次，換腳做相同動作。
tips：彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。
全身減肥的運(yùn)動四、胸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
1、右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書。
2、保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉(zhuǎn)上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動作。重復(fù)20次，換邊做相同動作。
全身減肥的運(yùn)動五、旋轉(zhuǎn)舉球
1、兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側(cè)。
2、呼氣，用力向前站起來，雙手握球向右側(cè)舉起并旋轉(zhuǎn)上半身，保持5秒后回到初始位置。重復(fù)20次，換邊做相同動作。
全身減肥的運(yùn)動六、單腿側(cè)彎腰
1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開與肩同寬，雙手自然下垂放在身側(cè)。
2、提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側(cè)彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復(fù)20次后換邊做相同動作。
tips：彎腰的時候，腿部保持90度彎曲，可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。
全身減肥運(yùn)動最佳時間
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
全身運(yùn)動減肥好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能。
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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