有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
擁有一雙筆直纖細(xì)的美腿是所有人都渴望的，特別是對(duì)女性而言，但是大腿上的贅肉那么多，怎么才能瘦下來讓腿部線條更勻稱呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
粗腿形成原因
一、經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)讓你的腿變粗
巴西學(xué)者曾做了一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)布在《血管外科學(xué)雜志》。
30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性，在確認(rèn)無靜脈功能不全病史后，分四次參與實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)前，每位女性提前四小時(shí)避免重體力勞動(dòng)，然后分四次，分別裸足(相當(dāng)于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細(xì)高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實(shí)驗(yàn)都會(huì)通過空氣體積描記儀進(jìn)行靜脈功能的測定，主要監(jiān)測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。
小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進(jìn)血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會(huì)影響靜脈功能。
二、裸足以及各種高度的高跟鞋對(duì)這個(gè)泵有多大影響?
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響;7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍;3.5厘米的高跟也會(huì)使其射血能力下降，不過尚未進(jìn)入病態(tài)范圍。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會(huì)是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
這個(gè)研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動(dòng)空間的，在閑暇時(shí)，應(yīng)立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動(dòng)作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。
但是生活中，高跟鞋往往與時(shí)尚和氣質(zhì)掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會(huì)記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。
三、如何拯救你的粗腿
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、以左側(cè)身為著地點(diǎn)躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
2、保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時(shí)右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，并左右各重復(fù)7次。
3、同樣是用左側(cè)身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。
4、右腳、左側(cè)身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時(shí)左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。
5、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。
6、左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時(shí)往后壓，同時(shí)保持呼吸，靜止5秒。
7、雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側(cè)、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。
8、保持這個(gè)姿勢，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時(shí)呼吸10秒，左右各做7次。
最快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
最快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)一、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
1、側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
2、在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
最快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)二、側(cè)抬畫圓
功能：鍛煉后臀耐力。
1、左側(cè)躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
2、右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺右腳后外側(cè)肌肉出力，動(dòng)作同時(shí)將腳背向下壓，連續(xù)抬20下。
3、抬腿向外畫圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰酸，向外畫圓10圈，再向內(nèi)側(cè)畫10圈，再換邊重復(fù)步驟1至3為1回。
最快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)三、勾球側(cè)踢
功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉;做時(shí)注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
1、左側(cè)躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
2、右膝夾球向前抬起、再往后抬為1次，無論向前或向后，幅度皆以身體重心不晃為原則，做10次再換邊重覆動(dòng)作為1回。
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