減肥運動器材有哪些呢
減肥運動器材有哪些呢
我們在進行減肥運動時，常常需要準備一些減肥器材，這樣才能讓減肥運動順利進行。不同的減肥運動，所需要的減肥器材是不同的。那么，減肥器材有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥運動器材有哪些，希望你喜歡。
減肥運動器材
啞鈴
啞鈴是一種常見的減肥器材，可以通過啞鈴來瘦手臂、瘦腹部，如果能配合減肥操的話，還能瘦全身，而且啞鈴的價格適中，一般人都能承受。所以，想要購買減肥器材的朋友，不妨買一套啞鈴來健身，如果想要更實惠的話，可以購買可調(diào)節(jié)的啞鈴，能省不少錢。
健腹輪
健腹輪的作用就是用來消除腹部贅肉的，所以，想要消除腹部多余脂肪的朋友，不妨買一個健腹輪，能有效幫你瘦腹，從而讓你擁有平坦的小腹。待腹部瘦下來以后，你還可以繼續(xù)使用健腹輪，可以幫你練腹肌。健腹輪的瘦腹效果是非常好的，所以購買健腹輪也是一種不錯的選擇。需要注意的是，要正確學(xué)會健腹輪的使用方法，不然的話，會影響瘦腹的效果。
減肥器材有哪些?啞鈴和健腹輪都屬于減肥器材，相信大家看了上面的介紹之后，對這兩種減肥器材已經(jīng)有所了解了，有需要的朋友可以去購買。除了這兩種減肥器材以外，像踏步機、握力器、呼啦圈、扭扭盤、彈力繩、健身車等，也是常見的減肥器材。呼啦圈
呼啦圈是一種常見的減肥器材，使用這種器材減肥的話不需要你有過多的技巧，也不需要你有太大的場地，有時間就可以通過做呼啦圈的方式來減肥，比如說在看電視的時候，就可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊看電視，這樣既不會浪費時間，又可以達到鍛煉的目的，但是要注意不要選擇過重的呼啦圈，不然可能會對腰部和內(nèi)臟造成傷害的。
球類
其實球類是一個很寬泛的概念，球的種類有很多，不同的人都可以找到適合自己的球類運動，比如說女孩子可以通過打網(wǎng)球兵乓球這類運動來減肥，這類運動不僅能夠幫助我們?nèi)紵?，還能夠幫助我們提高心血管活力，對于健康也是很有幫助的，男孩子可以選擇籃球足球之類的運動量比較大的球類運動，可以在減肥的同時結(jié)識很多的朋友。
其實除了這兩種，減肥器材還有很多，比如說啞鈴和杠鈴等也是可以用來減肥的，但是要注意如果用這種比較重的器材減肥的話，最好是到專門的健身房去操作或者是在朋友家人的陪伴下進行，不然可能會導(dǎo)致身體受到傷害，那就不好了。
10大減肥健身器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。
美體時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!
美體時間：1個動作做30下，然后休息1分鐘再做下1個回合，反復(fù)3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★★★★
4、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
優(yōu)點：不占空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢! 瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
減肥效果：★
實用耐久度：★★★
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。
減肥效果：★★
實用耐久度：★★★
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
美體時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★★★
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦! 優(yōu)點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優(yōu)點：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達，一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優(yōu)點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大，不好收納。
美體時間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★
跑步機可以減肥嗎
1、燃燒脂肪
在上跑步機以后，注意速度不能夠設(shè)定的太快，如果是女性，盡量設(shè)置的和自己的體力相互適應(yīng)，如果太快了不僅呼吸節(jié)奏跟不上，而且還非常容易摔倒，減肥還沒成功，先受傷了，這可劃不來，依靠正確的跑步方式來燃燒脂肪，所以我們在跑步的時候，還要注意姿勢和力度，最后達到利用跑步機減肥的目的。
2、上機熱身
上跑步機之前需要做一定量的熱身運動，同樣和正常的運動之前都需要做的步驟一樣，可以利用十五分鐘的時間壓壓腿、拉伸一下肌肉、下蹲等等來讓自己的關(guān)節(jié)打開，不要太過于緊繃，否則非常容易導(dǎo)致身體上的關(guān)鍵部位有肌肉拉傷的現(xiàn)象，目的是健康減肥，所以運動的強度也不要太長。
跑步機可以減肥嗎這個問題在開始已經(jīng)給出了肯定的答案，但是要正確的使用才能夠真正起到減肥的效果，在跑步機上跑步的時候姿勢也要確定，注意挺胸抬頭收腹，背部的肌肉注意收緊還能夠起到塑形的作用，將身體中的肥肉減掉，否則會將肥肉化為難看的肌肉，也是不理想的。
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