八大運(yùn)動減肚子的小秘方
八大運(yùn)動減肚子的小秘方
很多MM都有這樣的困擾,腹部的贅肉很多,整個人看起來也就更胖了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的八大運(yùn)動減肚子的小秘方,希望你喜歡。
八大運(yùn)動減肚子的小秘方
運(yùn)動減肚子的小秘方1:喝蜂蜜水,幫助排便
在眾多減肥方法中,你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那么脂肪就不會在腹部積累,便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜,每天堅(jiān)持食用,效果奇佳。
運(yùn)動減肚子的小秘方2:早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥,消除腫脹,這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?,而且,咖啡中的咖啡因會刺激副交感神?jīng),從而促進(jìn)腸道蠕動,讓早晨排便變得更順暢,有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
運(yùn)動減肚子的小秘方3:飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用后會腹瀉,這是因?yàn)橐嫔崮讨?,可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。酸奶能促進(jìn)消化,通便,從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點(diǎn)是,飲用過多會造成糖的攝入量大,很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能夠更好地控制糖的含量,或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶,糖的攝入就不會過多。
運(yùn)動減肚子的小秘方4:在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,果膠會稀化糞便,吸收更多的水份,不至于讓身體便秘,而且,能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通,而身體中的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充,自然起到收腹的作用。
運(yùn)動減肚子的小秘方5:在早上空腹先喝兩杯水
首先,要了解便秘的原因,其一是沒有足夠的飲用水,食物殘?jiān)A簦c道水不斷地被吸收,導(dǎo)致腸蠕動減慢,所以,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分,可以消除便秘,清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會比平常快,因此水能夠立即被送到結(jié)腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水,一杯大約240cc。
運(yùn)動減肚子的小秘方6:玫瑰花和蜜棗干泡水喝
曬干后儲存起來的果膠,具有優(yōu)異的軟效果,但必須在水份充足的情況下,才能讓效果發(fā)揮到最好,因此,這種飲料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意,玫瑰有凈化血液的效果,孕婦不可以飲用。除此以外,不要長期飲用,因?yàn)榭赡軙?dǎo)致腸麻痹。
運(yùn)動減肚子的小秘方7:腹部按摩
按摩能夠減肥?基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進(jìn)排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養(yǎng)學(xué)家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時(shí)針按摩一圈,每次十圈,并加強(qiáng)肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點(diǎn),因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達(dá)到收腹效果。
運(yùn)動減肚子的小秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發(fā)揮清掃的作用,將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外,通便,瘦小腹。
瘦肚子的三大招
瘦肚子第一招:改變飲食
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內(nèi),而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴(yán)加防范,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起床后先喝一杯溫開水,幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){,充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食,肉、蔬菜、水果都要攝取,午餐必須要吃飽,下午才不會因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主,蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕,愛熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過來,早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。
瘦肚子第二招:瘦腹運(yùn)動
腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運(yùn)動啦!脂肪燃燒速度太慢,怎么可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘,最好就是練瑜伽10分鐘。沙發(fā)土豆看過來!如果你有時(shí)間對著電腦狂煲美劇日劇,還不如利用其中10分鐘來做做運(yùn)動,讓身材更苗條。
小編推薦大家都來做瘦腹瑜伽,因?yàn)殍べひ褂酶故胶粑?,可以鍛煉腹部肌肉,讓松弛的脂肪變得緊致哦。
俯臥:雙手放在體側(cè),下巴著地。
吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣,同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側(cè)著頭放松背部。
瘦肚子第三招:收腹按摩
如果你體內(nèi)堆積了太多的毒素,肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便,改善便秘?zé)琅?。?dāng)然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
下面是收腹按摩手法,MM們趕快來自摸吧!
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
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