經(jīng)典熱瑜伽的益處介紹
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式如今可以說是家喻戶曉的，但是現(xiàn)在還有一種瑜伽的延伸就是高溫瑜珈。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典熱瑜伽的益處介紹，希望你喜歡。
經(jīng)典熱瑜伽的益處介紹
1、減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2、減輕壓力，舒緩身心
3、增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4、加強(qiáng)血液循環(huán)
5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6、增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7、增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8、減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
在家自主營造熱瑜伽環(huán)境的方法
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后，鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
熱瑜伽練習(xí)同時(shí)，要留意一些注意事項(xiàng)，讓每次練習(xí)都事半功倍。
高溫瑜珈好處
“高溫瑜珈”與其它形式的瑜珈最大的不同，就是它必須在人體能接受的32-42攝氏度的高溫下進(jìn)行，而且要在專業(yè)的導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行操練和及時(shí)補(bǔ)充水分練習(xí)。高溫瑜珈還有一個(gè)前提條件，就是必須身體健康，不能有高血壓、心臟病、癲癇癥。
“高溫瑜珈”還有一整套科學(xué)排列的固定姿勢，能有效地改善脊椎柔軟度、減輕體重，所以特別適合辦公一族，它在高溫條件下刺激淋巴系統(tǒng)，迅速燃燒脂肪，排出毒素，讓皮膚變得光澤、亮麗，有美容肌膚的功效。此外，它能有效地增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。當(dāng)然它也具有一般瑜珈的基本功效：在幽思冥想中培養(yǎng)你的專注力，增進(jìn)你的自信心，開闊心界。
高溫瑜伽，它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的。這是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度很重要。因?yàn)?2℃的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。
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