馬拉松運(yùn)動(dòng)有什么比賽規(guī)則
馬拉松運(yùn)動(dòng)有什么比賽規(guī)則
馬拉松是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么馬拉松的比賽規(guī)則是怎么樣的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的馬拉松運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則，希望你喜歡。
馬拉松運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。
選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。
北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水。
42.192公里的距離對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過(guò)來(lái)一些水。而這飲用水卻不是誰(shuí)都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說(shuō)，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。
馬拉松運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧
馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。
在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過(guò)渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過(guò)大。
在加速跑、終點(diǎn)沖刺和 上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí))，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長(zhǎng)與步頻)。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
馬拉松運(yùn)動(dòng)的選手要求
身體條件
(一)身材不高、體重較小并非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競(jìng)賽項(xiàng)目的選手身材低矮一些。
(二)胸圍指數(shù)要大
胸圍指數(shù)=(胸圍/身高)*100%，
胸圍指數(shù)大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發(fā)達(dá)，因此可以認(rèn)為，天生胸圍指數(shù)大，從身材上來(lái)說(shuō)是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
(三)超群的呼吸循環(huán)系統(tǒng)
身高、體重、胸圍指數(shù)是外觀特征，但馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)，即肺、心臟的機(jī)能。
(四)肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數(shù)=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數(shù)天生較高的人適合從事長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目。這種結(jié)論對(duì)于選手是否適合跑馬拉松也是適用的。
關(guān)于肺活量，安靜時(shí)人體出入肺臟的空氣量約為400ml(一次呼吸量)，在此基礎(chǔ)上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預(yù)備吸氣量)，而在呼出之后還可更進(jìn)一步呼出1600ml(預(yù)備呼氣量)。肺活量就是這些項(xiàng)目的總和，
肺活量= 一次呼吸量 + 預(yù)備吸氣量 + 預(yù)備呼氣量。
肺活量雖然不能直接表示呼吸機(jī)能，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過(guò)6000ml。
(五)強(qiáng)健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓(xùn)練和比賽中要消耗很大的能量，為了補(bǔ)充能量需要有很好的消化食物的機(jī)能，強(qiáng)健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營(yíng)養(yǎng)成分中。糖質(zhì)(碳水化合物)由葡萄糖分解為糖原，并儲(chǔ)存于肝臟和身體各部位的肌肉中，在運(yùn)動(dòng)中首先消耗肌肉內(nèi)的能源，其次儲(chǔ)存于肝臟中的糖原將通過(guò)血液給予補(bǔ)充。
對(duì)于馬拉松選手來(lái)說(shuō)，能源的儲(chǔ)存能力和補(bǔ)充能力強(qiáng)是極為重要的。腸胃的優(yōu)劣也許先天的因素居多，但是能源儲(chǔ)存和補(bǔ)充的能力是可以通過(guò)訓(xùn)練加以提高的。
基礎(chǔ)能力
馬拉松跑可以說(shuō)是有志于長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的終極目標(biāo)和向往的彼岸。在那里存在著很多未知的可能性，并且能夠想象作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成自己理想后的喜悅心情。
但是對(duì)于年輕的運(yùn)動(dòng)員和未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，馬拉松跑卻是一項(xiàng)非常艱苦的比賽項(xiàng)目，因此長(zhǎng)距離跑選手在參加馬拉松比賽時(shí)，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，具備了長(zhǎng)跑能力(速度和耐久力)，并在調(diào)整好身體和精神狀態(tài)后再去參加比賽，而不應(yīng)該僅是下了決心或?qū)︸R拉松跑有所憧憬就去參加比賽。準(zhǔn)備不充分就去參加比賽的選手也許對(duì)馬拉松跑失望或產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這是由于自己把自己的夢(mèng)想打破了的緣故。
精神力量
不論是何種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想成為一個(gè)優(yōu)秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經(jīng)受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，并且經(jīng)常表現(xiàn)出對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標(biāo)努力的情緒。
但是，生來(lái)就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的體驗(yàn)，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書籍的影響，使得運(yùn)動(dòng)員在精神方面逐步成長(zhǎng)，并且形成作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的性格。
另外，通過(guò)每天按部就班的訓(xùn)練，有規(guī)律的日常生活以及比賽時(shí)的體驗(yàn)進(jìn)一步在精神上受到折磨，從而養(yǎng)成自信而謙遜的精神狀態(tài)。
有人說(shuō)“馬拉松跑是孤獨(dú)的競(jìng)賽，自己與自己斗爭(zhēng)”。馬拉松比賽不需要什么競(jìng)技用具，只需要運(yùn)動(dòng)員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強(qiáng)者總是能夠取勝。
精神力量不是天生就具備的東西，而是通過(guò)訓(xùn)練，作為后天的一種社會(huì)性而逐漸培養(yǎng)出來(lái)的，
在馬拉松比賽中精神力量是占有很大的比重的，是成為優(yōu)秀選手的基本條件之一。
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