夜間跑步的時候需要注意什么事情
夜間跑步的時候需要注意什么事情
跑步是一項非常受歡迎的運動,而在夜間跑步可以很好的避免陽光照射,舒適度比較高,很多年輕人都會選擇夜跑來鍛煉身體。下面是小編分享的夜跑的注意事項,一起來看看吧。
夜跑的注意事項
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑,以免發(fā)生意外。
熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。
結(jié)伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應(yīng)。另外,跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝,或者把會發(fā)光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經(jīng)迅速跟進,搶占夜跑市場,如夜光運動鞋、熒光運動衣等。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經(jīng)減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發(fā)情況,無法第一時間做出反應(yīng)。
跑前伸展
長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷,所以跑前要做足準備工作,包括拉筋、壓腿等。
跑后放心
跑后不能立即休息、躺倒,一定要做放松活動!慢跑一會兒,讓心臟等組織從快速運動恢復到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米,讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。
腳跟通氣
跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿,收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
步子抬高
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷,容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就會習慣的。
手中不握物品
跑步時應(yīng)注意不要把手機等物品握在手上,因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外,手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應(yīng)急反應(yīng)。
遵守交通規(guī)則
夜跑要遵守交通規(guī)則,特別是不能闖紅燈。注意信號燈,不要存在僥幸心理,寧可影響鍛煉效果,在路口也一定要確認安全后再過馬路。
夜跑的好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不占用白天的上班時間,不影響工作和業(yè)務(wù),可以飯后放松的進行鍛煉,有助于減肥、增強體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數(shù)最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、濕潤。另外,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來,人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應(yīng)釋放,這時候運動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小,此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑的壞處
1、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對于白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點的地方,最好結(jié)伴夜跑等。
2、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低,而且刮風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,是很容易生病的。因此,夜跑要多注意點保暖,別因為風吹多了,最后生病了。
堅持夜跑15年的結(jié)果
天氣一熱,夜跑也跟著火爆起來,你有加入其中嗎?
千萬別以為跑步是件簡單的事情,裝備是否合適、動作是否準確、跑步時間和距離的把握等都是非常關(guān)鍵的因素,跑對了可以強身健體,可要是跑錯了則會有損健康,最常見的就要數(shù)運動過量所致的骨頭損傷,嚴重的甚至需要進行關(guān)節(jié)置換。
這還真不是危言聳聽,7月25日,錢江晚報記者在浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建的門診中遇見了夜跑忠粉陳先生,他堅持夜跑15年,最后把身材練好了,卻差點連路都走不了。
陳先生中等身材,一身黑色的運動休閑打扮,一副健康陽光的模樣,坐在一群候診的病人中辨識度極高。
“我喜歡運動,每天必做,只是按照時間寬裕程度每天運動量不定,但夜跑這一項堅持了有15年,每周保證三次以上,一次至少跑5公里,經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺得不在話下,夜深人靜的時候一個人繞著小區(qū)揮汗如雨,那種感覺特別享受。”說著,他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。
“跑步是他最愛的運動,去年杭馬他去了,跑了半馬,本來今年想嘗試全馬的,可腿出了毛病,跑個1公里就痛得吃不消,醫(yī)生經(jīng)檢查說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂,以后再也不能任性跑步了,要是再不注意惡化下去,他連走路都會變得很困難,到時候唯一的出路就是進行人工關(guān)節(jié)置換。”陪同而來的妻子悄悄告訴錢報記者,他才40歲,正是年富力強的時候,如果行動不便,那將對他今后的工作與生活都帶來極大的影響。
聊到這里,正好輪到陳先生就診,診室里一群學生圍坐在童主任身旁,因為這次已是復診,他沒有問很多,直接拿起剛檢查出來的片子看,邊看還邊頻頻點頭說:“從檢查結(jié)果來看,我們之前的懷疑是對的,你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好,比正常人缺一小塊,動起來的時候關(guān)節(jié)的磨損會比常人更厲害,平時走路不會有很明顯的感覺,可跑起來的時候損傷就大了,更何況你又是長年累月的長跑,關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速,打個比方,正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年,你這么折騰壽命就減到了40年,甚至可能更短。”
陳先生聽后懊悔不已,當初在大學里夜跑是為了健身,跑步是最方便且有效的全身運動,總以為只要身體吃得消,多跑定是好的,不曾想跑步也得適可而止,過量非但無益還會傷身?,F(xiàn)在跑了這么多年,把身材是練得棒棒的,兩條腿卻差點連路都走不了了。
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