有益于健康的生活習(xí)慣_
有益于健康的生活習(xí)慣_
任何時候,不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手,而健康習(xí)慣則讓生命受益。下面是小編為你精心整理的有益于健康的生活習(xí)慣，希望對你有幫助!
有益于健康的生活習(xí)慣
1 吃有豐富健康的食品
為孩子提供營養(yǎng)豐富、不同種類的食物，滿足孩子健康成長的需要。水果、蔬菜、乳制品，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)例如魚、禽、蛋等，都屬于有益于健康的食物。至于糧食類，粗糧則是個不錯的選擇，例如燕麥、糙米、蕎麥和高粱等。粗糧含有豐富的纖維素，有助于心臟健康，同時能為人體提供持久的能量。和孩子一起去超市購物時，鼓勵他將購物車?yán)锏纳唐钒词澄镱悇e來分類。到家以后，把生活用品放在一邊，讓孩子在餐桌上把買回來的食品再分一次類。
2 每天飲用足夠的水
我們的身體每天都需要大量的水分來平衡體溫、避免身體脫水，維持人體正常功能。喝水不僅有益于身體，還有助于思維更加清晰。家里人一起吃東西和游戲時，可以把喝水變成全家日常生活的一個規(guī)律。出門在外時，記得帶上個水瓶或水杯，這樣你和孩子就能隨時隨地地補(bǔ)充水分。幫助孩子認(rèn)識到喝水的重要性，學(xué)會識別身體在缺水時發(fā)出的信號。鼓勵孩子在感到口渴的時候告訴你，這樣你就能及時為他準(zhǔn)備一杯水。
3 鼓勵孩子嘗試新的食物
0～6歲是孩子認(rèn)識和接受各種健康食物的最佳時機(jī)，因?yàn)檎窃谶@個階段，通過接觸不同食物的味道和口感，孩子對食物的鑒賞力開始得到發(fā)展。有些孩子會拒絕吃從沒嘗過的食物，經(jīng)常為孩子提供新的食物種類，多用正面鼓勵，讓孩子小嘗一口試試看。哪怕他只吃了一小口，也要表揚(yáng)他的嘗試，讓他知道你打心眼里高興，下次你會再讓他嘗試。大人帶著孩子一起準(zhǔn)備佳肴也能激起孩子對陌生食物的興趣。比如，鼓勵孩子自己選一種蔬菜加進(jìn)湯里。還有，當(dāng)你們一同購物、做飯、吃飯時，一定要告訴孩子為什么某些食品對身體有益。例如，你可以說：“你看看這碧綠爽口的菠菜!吃了它我們的身體會變得健康又強(qiáng)壯，能跳得高、跑得快、玩得開心，有精力做許多事情!”
4 果蔬洗干凈再吃
果蔬的表皮上附著了形形色色的細(xì)菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水將果蔬沖洗干凈。孩子們都會很樂意幫爸爸媽媽在一個盆里洗果蔬。提醒孩子：這類食物只有在洗干凈以后才能放心地吃。
5 咳嗽或打噴嚏時要用胳膊肘內(nèi)側(cè)捂住鼻子和嘴
孩子咳嗽或打噴嚏時，要是沒有蓋住鼻子和嘴，便很容易讓父母或其他人生病。提醒孩子打噴嚏時用紙巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘內(nèi)側(cè)，但一定不要用手捂住口鼻，否則一旦孩子用不干凈的手接觸了桌子、食物或門把手以后，任何接觸到這些東西的人都會生病。尤其是在流感的季節(jié)，病毒會通過鼻涕和唾沫在人群中傳播。父母要努力為孩子樹立榜樣，感到馬上要咳嗽或打噴嚏時，可以迅速抽取紙巾或抬起手臂用胳膊肘內(nèi)側(cè)來捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣后，這個健康習(xí)慣會在咳嗽或打噴嚏時自然而然地起作用。
6 注意洗手的時間和方法
洗手是讓孩子保持健康、遠(yuǎn)離疾病的重要途徑。父母可以讓孩子一邊用肥皂洗手，一邊唱一首孩子自己最喜歡的歌(至少長達(dá)1分鐘)，這個有趣的小方法可以保證孩子把手洗干凈。提醒孩子，要把手心、手背和手指之間都洗到。同時，要讓孩子記住什么時候應(yīng)該洗手。例如，從戶外玩完回來要洗手，上完洗手間要洗手，吃東西以前也要洗手。試著問問他：“馬上就要開飯了，吃飯前我們要做什么?”
身體健康好習(xí)慣
大腦
1、把電視機(jī)的聲音調(diào)大，然后看書，5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。重復(fù)3次后，看看你記得多少書和電視節(jié)目的內(nèi)容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強(qiáng)去除雜念和干擾的能力。
2、做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強(qiáng)記憶力非常有幫助。
3、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進(jìn)行自我保護(hù)。所以，頭發(fā)濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。
4、當(dāng)你感到大腦很疲憊的時候，用吹風(fēng)機(jī)對著頭頂正中的“百會”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復(fù)幾次后疲勞感就會有所緩解。
眼睛
5、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當(dāng)你打電話時，如果不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。
6、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。
7、游泳是女性朋友最愛的運(yùn)動之一。游泳池中如果沒有氯會滋生細(xì)菌，但是氯又會引起結(jié)膜炎。所以，游泳的時候不管是否將頭埋入水中，都應(yīng)該帶上泳鏡。
8、調(diào)整你的電腦顯示器，它和你應(yīng)該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應(yīng)該是平行的，隨時調(diào)整對比度、亮度和屏幕上字體的大小。別小看這些字，它們可是像一個個小燈泡一樣照著你的眼睛呢。
牙齒
9、牙齒潔白劑表面上看效果很好，實(shí)際上會磨損牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來。而象牙質(zhì)的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬。
10、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。
11、每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
12、或許你覺得買大塊頭的“家庭裝”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，而偏偏這時有口腔疾病，細(xì)菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續(xù)傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經(jīng)常更換新的牙膏。
不健康的生活習(xí)慣
1、起床先疊被
人體本身-也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種?? 從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2、不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
3、飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4、飯后即睡
飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
5、飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫" 纖維芽細(xì)胞生長因子" 的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝,經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6、空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7、吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8、留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
9、蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
10、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角
易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。 習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
11、強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。
12、伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
13、俯睡
俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥， 還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
15、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、 殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
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