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      如何擺脫假期綜合癥有哪些表現(xiàn)

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      如何擺脫假期綜合癥有哪些表現(xiàn)

        “假期綜合癥”并非疾病,是人們在長假后,精神狀態(tài)由緊張到松馳,再由松馳到緊張,身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂。那么如何擺脫假期綜合癥呢?本文是假期綜合癥的表現(xiàn),希望對大家有幫助!

        假期綜合癥的表現(xiàn)

        “過了個暑假,我的孩子都收不了心了。”開學(xué)沒多久,很多操心的爸爸媽媽就發(fā)覺自己的孩子始終不在狀態(tài)——早上賴床、遲遲不起床;上課瞌睡、注意力不集中;吃飯?zhí)籼?,胃口也不?hellip;…真的是玩的心都“野”了么?或許你的孩子已經(jīng)得了“假期綜合癥”!

        學(xué)生更易得假期綜合癥

        假期綜合癥指的是在渡過假期后體現(xiàn)出的不良狀態(tài)。常出現(xiàn)的有無精打采、身心疲憊,食欲不佳,嚴重者甚至?xí)绊懙浇】禒顩r。假期綜合癥是身體疾病,也是心理疾病。而學(xué)生們因為擁有的長假多,適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力都較差等原因,更容易出現(xiàn)不良狀態(tài)。如何幫助孩子收心,讓孩子順利投入新階段的學(xué)習(xí),成為了家長們的煩心事。

        為什么會得“假期綜合癥”?據(jù)調(diào)查,飲食無規(guī)律、長時間久坐、缺乏運動都是主要原因。暑期中,學(xué)生們經(jīng)常因為脫離了學(xué)校的規(guī)律生活,而使自己的精神完全處于放松狀態(tài),隨之而來的就是自由散漫的生活。而當(dāng)原本有規(guī)律的生活被打破時,體內(nèi)的生物鐘容易發(fā)生紊亂,造成食欲減退,引起營養(yǎng)不良、精神不振等連鎖反應(yīng)。而現(xiàn)在越來越豐富的電子娛樂設(shè)施也給孩子造成了危害:孩子長時間地盯著電子產(chǎn)品的屏幕,甚至數(shù)小時一動不動,缺少戶外運動,會造成大腦疲勞,給眼睛、肢體帶來損傷。

        據(jù)介紹,學(xué)生如果對即將到來的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準備,就容易導(dǎo)致焦慮、恐懼等情緒的產(chǎn)生。在開學(xué)后“假期綜合癥”的癥狀也更明顯。這主要是因為假期無憂無慮的生活,與開學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)將形成鮮明的反差,從而造成孩子對開學(xué)存在心理陰影。對于這種情況,激烈地逼迫和強壓孩子快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)反而會造成孩子惡劣情緒的加劇。家長要以積極、樂觀的態(tài)度,激勵、引導(dǎo)孩子,從正面的角度給孩子以信心,讓孩子感到上學(xué)的幸福感,期待著開學(xué)。

        快速擺脫綜合癥方法

        要快速擺脫惱人的“假期綜合癥”,最重要的還是盡快調(diào)整生物鐘,快速進入學(xué)生的角色。這個步驟在暑期的最后一周就開始執(zhí)行效果最好,比如早睡早起,適當(dāng)復(fù)習(xí)學(xué)業(yè)。但切記不能過量,造成孩子的逆反心理。

        但對于已經(jīng)開學(xué)卻還在綜合癥中掙扎的學(xué)生,老師和家長的態(tài)度給予的作用最大。學(xué)期伊始,切不可給孩子造成太大壓力,而是多鼓勵學(xué)生與同學(xué)交流,培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣,逐步糾正暑期中的不良習(xí)慣,進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

        除去調(diào)整生物鐘外,為孩子補充足夠的營養(yǎng)也可以幫助孩子早日進入狀態(tài)。美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士曾專門撰文為剛開學(xué)的孩子如何補充營養(yǎng)支招,其中提及多樣補腦食物對這個階段的孩子十分有益:

        大豆:大豆可謂是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸,這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同樣保留了卓越功效。另外,大豆脂肪中含有85.5%的

        不飽和脂肪酸,其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多,它們具有降低人體膽固醇的作用,對中老年腦力勞動者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。

        芝麻:芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質(zhì),經(jīng)常吃點芝麻,對骨骼和牙齒是非常有好處。中醫(yī)認為,芝麻有“補五臟,益氣力,強筋骨,健腦髓”的作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),芝麻的營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。

        菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

        魚肉:魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

        大蒜:大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。吃大蒜最好生食,因為生蒜中的大蒜素不會被破壞。煮熟的蒜則會失去這些有效成分。如果嫌生大蒜實在是難以入口,可以選擇康寶萊強力大蒜素片,同樣有調(diào)節(jié)免疫力的功用,而且不會留下口腔異味。
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