肥胖癥對(duì)健康的危害
肥胖癥對(duì)健康的危害
由更年期前持續(xù)發(fā)展而來的肥胖占絕大多數(shù),而進(jìn)入更年期后,肥胖約占女性肥胖的8%。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖癥對(duì)健康的危害,供大家參考。
肥胖癥對(duì)健康的危害
結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn),肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性,但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中,腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。
大腦
美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認(rèn)知功能越差??茖W(xué)家認(rèn)為,這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。
皮膚
其實(shí)肥胖對(duì)皮膚也會(huì)損害。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化,進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等,也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
肺臟
法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜,進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。過多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng),一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。
下半身肥胖怎么辦好
1.保持良好的站姿坐姿
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時(shí),兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后,要起身走走。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
不管是哪一種肥胖類型,運(yùn)動(dòng)都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那么,你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉,那最好避免腿部的過多運(yùn)動(dòng),多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng),讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3.按摩消腫
如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目,配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機(jī)能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng),能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
4.飲食減肥
當(dāng)你控制熱量以后,身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時(shí)要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。
預(yù)防肥胖的運(yùn)動(dòng)
1、模仿木偶
雙腳直立于地,上半身保持平直,雙腳自然分開,兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上,同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。
2、彎躬屈膝
兩腳自然分開,雙膝向下稍彎,同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲,盡量低一些,這樣效果會(huì)更好,然后保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后再站起來,重復(fù)做此動(dòng)作,要反復(fù)多次。
3、屈身控制
兩腳自然分開,全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢(shì)保持8秒鐘之后再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢(shì)也要保持8秒鐘才會(huì)有效。
4、體側(cè)抬腿
雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之后做抬起,落下的動(dòng)作,連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動(dòng)作,要反復(fù)幾次,效果才更好。
5、向后踢腿
將兩臂伸直,然后放在地上支撐,此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下,同時(shí)左腿要向上踢起,踢到自己能達(dá)到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動(dòng)作。可以鍛煉腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),防止久坐可能引起的靜脈血管病。
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