吸煙對(duì)人的危害如何預(yù)防
吸煙對(duì)人的危害如何預(yù)防
每個(gè)人都知道,吸煙有害健康,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的預(yù)防吸煙對(duì)人的危害,希望對(duì)大家有所幫助。
預(yù)防吸煙對(duì)人的危害
補(bǔ)充維生素E
維生素E有防癌作用。經(jīng)研究證實(shí),維生素E能減少香煙對(duì)DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者,香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合,發(fā)生癌癥的機(jī)會(huì)可減少。在一些干果中富含維生素E,瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅(jiān)果。比如每天3個(gè)核桃或者5個(gè)大杏仁。 也可以直接補(bǔ)充維生素E膠囊。
補(bǔ)充B族維生素
維生素B都是水溶性維生素,在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí),必須每天補(bǔ)充。它們是協(xié)同作用,調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生,預(yù)防貧血發(fā)生)。維生素B族有十二種以上,被世界一致公認(rèn)的有九種,B族是所有人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶,參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝,因此被列為一個(gè)家族。
營(yíng)養(yǎng)素的主要食物來(lái)源:維生素B1來(lái)源于豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽;維生素B2來(lái)源于瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米;維生素B3來(lái)源于動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi);維生素B5來(lái)源于酵母、動(dòng)物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米;維生素B6來(lái)源于瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉;維生素B12來(lái)源于肝、魚(yú)、牛奶。
預(yù)防肺癌從戒煙開(kāi)始
預(yù)防肺癌的第一個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)然是戒煙。年齡愈輕,機(jī)體愈能有效地修復(fù)因吸煙引起的損害,而戒煙愈早,機(jī)體需要修復(fù)時(shí)間愈短,損害愈少。所以說(shuō),戒煙愈早,獲益愈大。美國(guó)密歇根大學(xué)研究者對(duì)90萬(wàn)人進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)40歲以前戒煙的,其患肺癌風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于40歲以后戒煙的。40歲以前戒煙者在戒煙20年后,與55歲以后才戒煙的同齡人相比,其肺癌死亡率只有后者的一半。但即使年過(guò)5O歲才戒煙,其肺癌死亡率與同齡的繼續(xù)吸煙者比較,還會(huì)減少三分之一至二分之一。
到了6 0歲才戒煙,情況如何?結(jié)果表明,肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙。老煙槍們也不要以年齡大了為理由,拒絕戒煙。那種“長(zhǎng)期吸煙后突然戒煙更容易患肺癌”的說(shuō)法沒(méi)有道理,調(diào)查研究表明停止吸煙的年數(shù)越長(zhǎng)、肺癌的危險(xiǎn)性則越低,戒煙后肺癌發(fā)生率即可逐漸下降,但下降得很慢,停止吸煙5年后,其患肺癌的危險(xiǎn)性可降低50%,10年后可降低80%,戒煙15年后與不吸煙者的肺癌發(fā)病率相近,因此戒煙是預(yù)防肺癌最關(guān)鍵的一步。
總而言之,吸煙有害健康,預(yù)防肺癌從戒煙開(kāi)始。
吸煙吃什么水果保養(yǎng)肺部
1、石榴
石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效地抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于咽喉燥渴很有療效。
2、橘子
橘子有豐富的維生素C和鉀,可以預(yù)防氣管與支氣管的感染與發(fā)炎,柑橘類(lèi)水果也有豐富的抗氧化物,可以預(yù)防肺部產(chǎn)生自由基。
3、荸薺
荸薺可作水果生吃,亦可做菜食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥,與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
4、無(wú)花果
無(wú)花果除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無(wú)論干鮮無(wú)花果均可入藥。咽喉腫痛時(shí),吃上幾顆會(huì)減輕疼痛,很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時(shí),服用冰糖水煎無(wú)花果,可起到去火消啞的作用。
5、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
6、橄欖
這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì),新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平,可以清熱解毒、消積化痰,滋潤(rùn)肺喉。
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