冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。而夏天則不同了，很多人都喜歡出去運動，那么冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別有哪些?下面小編帶你一一了解!
冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
1、冬季鍛煉夏季鍛煉的鍛煉時長不同
建議大家在夏季的運動量應適當減少,并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
2、冬季鍛煉夏季鍛煉的運動項目不同
夏季鍛煉適合散步:很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。冬季鍛煉適合,冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目。冬泳時,冷水帶來的冷刺激可以:使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。
3、冬季鍛煉夏季鍛煉的方法不同
夏季鍛煉最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,進行室外運動鍛煉,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。運動量要適度,不要過度疲勞。切忌煉得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后,不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡。冬季鍛煉跑走交替,有兩方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。Tips步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪;運動過程中會大量出汗,應適時補充白開水。通常情況下,健步走推薦量保持在每天1小時,跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不應適當減量,甚至不走。
夏季鍛煉的注意事項
1、夏季鍛煉運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大,體能消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動,特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
2、夏季鍛煉不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
夏季鍛煉的好處
1、夏季鍛煉能潤膚護膚
夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因為外界溫度高,人體為了保持恒溫,就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保護體表皮膚的干凈,滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。
2、夏季鍛煉能防老年癡呆
意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn),那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。知道了走路是夏季最好的有氧運動,事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。減少中風風險。美國研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L的可能性低40%。
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