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      居家小運動有哪些推薦介紹

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      居家小運動有哪些推薦介紹

        一到假期,很多MM都寧愿宅在家里??墒牵?jīng)常待在家里,嚴(yán)重缺乏運動量,怎么減肥呢?有哪些居家小運動可以給宅女們學(xué)習(xí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        居家小運動

        第一個動作

        兩只腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓,可以用手加強。

        接著一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢。

        第二個動作

        雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當(dāng)年了……)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行。

        注意:

        不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢,然后呢,延伸拉長是重點,不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲。

        第三個動作

        雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢。

        做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的。

        第四個動作

        這個是半劈腿的動作。

        前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!

        一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè),然后就換邊再來一次。

        居家健身運動操

        一、單腳蹲踞操

        利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動作各約20次。

        二、 雙腳踩踏操

        上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

        三、背部伸展操

        雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。

        四、抬臀平腹操

        上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

        功效:促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng),對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

        五、手腳并用操

        臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

        男性居家運動方法

        扶墻半蹲健腿

        需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

        坐姿收腹舉腿

        這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

        俯身劃船健背

        這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

        仰臥起坐

        仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動,其是直接的鍛煉腹部,把腹部的脂肪變成結(jié)實的肌肉,如果體力較差或久未運動者,可以慢慢增加,隨著不斷的增加,這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組,每天完成2-4組,已有啤酒肚的初運動者可以練習(xí)下,減肥效果非常快速,有效哦。

        高抬腿

        這個運動可能你小學(xué)就經(jīng)常做,但長大后就比較少接觸了,筆直站著,手在胸前平放,然后用膝蓋撞手掌心,如果比較困難,可以把手放下一點,但不要過腰,否則就沒有太多效果了,這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用,既能運動,又能快速完成腹部減肥,可以說事最快最有效的減肥運動了。
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